Dieta sandwich de ton

Peștele de ton este un aliment ieftin, care are și un conținut scăzut de grăsimi și calorii, făcându-l o alegere bună pentru un plan de masă pentru pierderea în greutate. Incorporarea sandwich-uri de ton în dieta dvs. vă poate ajuta să piardă în greutate, precum și oferind mai multe substanțe nutritive importante. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice nou program de scădere în greutate. Nu există nici un plan de dietă comercială care să se concentreze exclusiv pe sandwich-uri de ton, cerându-vă să vă creați propria dvs.

Video al zilei

Pierdere în greutate sănătoasă

Pierdere în greutate sănătoasă apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumați. Alegerea unei diete sănătoase și echilibrate, precum și obținerea unui exercițiu suficient sunt moduri de a realiza acest lucru. Pentru a arde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3, 500 de calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aderarea la o dieta sandwich de ton poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece are un nivel scazut de calorii, cu mai putin de 100 de calorii si 1 gram de grasime pe 3 uncii care serveste pentru conservarea tonului usor in apa.

Beneficii pentru sănătate

Pe lângă faptul că are o cantitate mică de grăsimi și calorii, o dietă tip sandwich de ton contribuie alți nutrienți importanți la dieta ta. Este o sursă bună de acizi grași omega-3, care mențin nivelul sănătos al colesterolului, reducând riscul bolilor de inimă și susținând un creier și o stare de sănătate sănătoasă, potrivit Universității din Maryland Medical Center. De asemenea, conține proteine ​​pentru mușchi și piele, fier pentru prevenirea anemiei, potasiu, care reglează tensiunea arterială, niacin pentru transformarea alimentelor în energie și vitamina D, care joacă un rol în absorbția calciului pentru oasele sănătoase. Efectuarea sandvișului dvs. de ton cu pâine integrală de grâu vă mărește aportul de fibre și carbohidrați complexi. Adăugarea de legume adaugă vitaminele A și C.

Pregătirea

Majoritatea versiunilor de salată de ton își fac apel la o mare cantitate de maioneză, ceea ce mărește semnificativ conținutul de grăsimi și calorii, eventual interferând cu pierderea în greutate. Alegeți versiuni cu conținut redus de grăsimi și utilizați numai o cantitate mică sau încercați muștar ca alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Optarea pentru tonul împachetat în apă menține grăsimea și aportul caloric scăzut, de asemenea. Incorporarea altor ingrediente mărește diversitatea de hrană pe care o oferă salata dvs. de ton. Încearcă țelină, ardei grași, ceapă, mărar, cimbru, ouă fierte sau paste rămase.

Considerații

În ciuda numeroaselor beneficii de sănătate ale unui sandwich de ton, o dietă care îi include numai pe ei este probabil să vă lase deficientă în câteva substanțe nutritive. Eliminarea fructelor și legumelor vă limitează aportul de potasiu, acid folic, carbohidrați, fibre, vitaminele A și C și antioxidanți, care pot prezenta riscuri pentru sănătate. Decuparea produselor lactate înseamnă că este posibil să nu obțineți suficient calciu, care este vital pentru oasele sănătoase de toate vârstele. Încercați să adăugați o salată de legume aruncată cu pansament scăzut în grăsimi, o bucată de fructe și un pahar de lapte degresat la sandwich-ul dvs., ceea ce nu va duce la o creștere drastică a consumului de calorii și va acoperi toate nevoile dvs. nutritive.