Vitamine pentru rezistență fizică

Vitaminele sunt cruciale pentru metabolizarea alimentelor și transformarea lor în energie. În timp ce vitaminele nu vă oferă direct energia corpului dumneavoastră, Asociația Dietetică Americană spune că o lipsă de vitamine este sigur că vă va face să scăpați. Există o serie de vitamine care vă pot ajuta organismul să construiască forța fizică de care aveți nevoie.

Videoclipul zilei

Vitamina E

Rolul vitaminei E este ca un antioxidant, precum și un constructor de rezistență pentru mușchi. Modul în care se face acest lucru este prin scurtarea timpului de recuperare pe care mușchii trebuie să crească cantitatea de antrenamente efectuate fără riscul de rănire. Vitamina E poate fi găsită în capsule de gel, sub formă de pilule, în arahide, spanac, mango și roșii.

B1 (tiamina) ajuta la descompunerea carbohidratilor si a proteinelor, transformandu-le in energie. Vitamina B2 (Riboflavin) ajută la formarea globulelor roșii din sânge, făcându-l integral pentru energie și forță fizică. Puteți găsi B1 în cereale integrale și cereale, și B1 în migdale, iaurt și germeni de grâu.

Vitamina B6 și B12

Potrivit Asociației Dietetice Americane, vitamina B6 este implicată în mai mult de 100 de reacții metabolice din organism. Acestea includ producerea de energie și hemoglobina, care se găsește în celulele roșii din sânge. Puteți găsi B6 în carne, pește și ouă. Vitamina B12 ajută la formarea și formarea celulelor roșii din sânge, obținând oxigen în țesutul organismului. B12 se găsește în produsele de origine animală, deci dacă sunteți vegan sau un atlet vegetarian, este posibil să fiți în pericol pentru anemie.

Niacinul ajută organismul să utilizeze energia grăsimilor și este important pentru performanțele aerobe și anaerobe. Se găsește în carne, pasăre și alune. Biotinul ajută organismul să mențină nivelurile de energie.

Vitamina C și vitamina D

Celebrul antioxidant, vitamina C, ajută la producerea colagenului, țesutul de legătură care ține oasele și mușchiul împreună. Puteți găsi vitamina C în citrice, roșii și cartofi. Vitamina D poate ajuta la menținerea sănătății osoase sănătoase, importantă pentru atleții, cum ar fi gimnaste sau bicicliști. Această vitamină poate fi obținută din soare, lapte fortificat, fructe de mare și ouă.

Acid pantotinic

Această vitamină ajută la descompunerea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților în organismul nostru și le transformă în energie utilizabilă, care este importantă pentru rezistența fizică. Acidul pantotinal se găsește în nuci, semințe și avocado.