Vitamine care ajută la concentrare și concentrare

Vitaminele au importante roluri biochimice în creier și sunt necesare pentru funcția cognitivă adecvată. Anumite vitamine nu numai că ajută creierul să funcționeze la vârf, ci și protejează împotriva bolii cerebrale și declinului funcțional. Când oferiți creierului dvs. vitaminele potrivite, vă creșteți capacitatea de concentrare și concentrare.

Videoclipul zilei

Niacina

Creierul dvs. necesită niacin, vitamina B-3, pentru a menține o cantitate constantă de glucoză pentru a-și satisface nevoile energetice. Deficitul sever de niacină, care poate apărea în cazurile de alcoolism cronic și la persoanele care au probleme de absorbție a nutrienților, poate determina simptome neurologice, cum ar fi concentrarea slabă, confuzia și pierderea memoriei. Niacin bogate în alimente includ cereale integrale, cartofi, carne de pasăre, pește și carne. Alocația dietetică recomandată pentru persoanele de 14 ani și peste este de 14 miligrame pe zi pentru femei și 16 miligrame pentru bărbați. O servire de 3 uncii de ton galben gătit, de exemplu, conține 18,8 miligrame și o cantitate de 3,5 unități de arahide prăjite cu ulei furnizează 13,8 miligrame de niacină.

Vitamina C

Vitamina C este vitala pentru buna functionare cognitiva. Se acumulează în sistemul nervos central, cu neuroni ai creierului având niveluri deosebit de ridicate. Vitamina C este necesară pentru a face neurotransmițătorul norepinefrină, care afectează partea creierului în care acțiunile de atenție și răspuns sunt controlate. Ca un antioxidant puternic, vitamina C vă protejează creierul împotriva radicalilor liberi, molecule instabile care provoacă leziuni celulare. Alimentele bogate în vitamina C includ fructe - în special citrice, broccoli, ardei grași, spanac, căpșuni, roșii, germeni de Bruxelles și cartofi. ADR pentru adulți cu vârsta de 19 ani și peste este de 75 de miligrame pe zi pentru femei și 90 de miligrame pentru bărbați. Un portocaliu mediu, de exemplu, conține 70 miligrame de vitamină C, iar o servire de 3/4 cupă de suc de portocale conține 93 miligrame.

Vitamina B-12

Obținerea suficientei vitaminei B-12 este vitală pentru asigurarea funcționării corecte a creierului. Deficitul de vitamina B-12 afectează 10-15% dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani, potrivit Institutului Linus Pauling. Atunci când nu aveți suficientă vitamină B-12, teaca de mielină a nervilor, care este la fel ca învelișul în jurul unui fir electric, este deranjată, ducând la probleme de concentrare, pierdere de memorie, dezorientare și demență. Bunele surse de hrană ale vitaminei B-12 includ lapte, brânză, cereale fortificate, pește, carne de pasăre, ouă și carne. RDA pentru bărbați și femei de 14 ani și peste este de 2,4 micrograme zilnic. O servire de 3 uncii de ton luminos conservată în apă, de exemplu, conține 2,5 micrograme de vitamina B-12.