Mersul pe jos si alergarea pentru pierderea in greutate

Atât mersul pe jos cât și alergatul vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea într-o varietate de moduri. Ambii vă pot ajuta în scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a riscurilor asociate cu numeroase maladii de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea. Ambele pot arde calorii, pot oferi un sentiment de euforie, pot fi un supresor natural al apetitului și pot fi ajutoare pentru somn. Alegerea este a ta. Creșteți pierderea în greutate prin combinarea exercițiilor fizice cu reducerea caloriilor.

Videoclipul zilei

Considerații

Un element de îngrijorare când se ia în considerare mersul pe jos sau alergatul pentru pierderea în greutate implică încălțămintea. Fiți sigur că alegeți încălțămintea potrivită pentru a evita rănirea sau disconfortul. Perechea corectă de pantofi poate fi factorul determinant în ceea ce privește starea programului de antrenament sau nu, notează American Heart Association.

Semnificația

American Heart Association afirmă că mersul pe jos joacă un rol semnificativ în sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate. Ea are cea mai scăzută rată de abandon a tuturor activităților fizice datorită confortului, ușurinței de participare și costului redus. Mulți medici recomanda mersul pe jos ca alegerea activității pentru persoanele în vârstă sau cele folosite pentru un stil de viață sedentar.

Rularea este semnificativă pentru sănătatea cardiovasculară și pentru nivelul de grăsime corporală. Este cunoscută creșterea sângelui căilor dvs. de sânge, potrivit American Heart Association. Cu cat alergi mai mult, cu atat vei avea mai putina grasime corporala. Asociația American Heart vă recomandă să faceți cel puțin 75 de minute pe săptămână când alegeți să alergați pentru pierderea în greutate.

Tipuri

Plimbarea poate lua diverse forme în timpul programului de pierdere în greutate. Pentru a obține beneficii cardiovasculare (și pentru a spori șansele de scădere în greutate), trebuie să mergeți la un ritm moderat de intensitate, sfătuiește American Heart Association. Tipurile de mers pe jos includ drumeții, viteză (mersul pe jos) și mers pe jos de stâlpi. Păstrarea poate fi cea mai bună pentru cineva care a fost anterior sedentar.

Rularea poate fi sprinting (scurte, rapide), jogging, sport pe teren și pe teren, sau alte metode mai rapide de exerciții care poartă greutatea.

Beneficii

Plimbarea este considerată o activitate cu impact redus, deoarece nu pune prea multă presiune asupra sistemului musculo-scheletic, notează Clinica Mayo. Mersul pe jos se poate face de cele mai multe niveluri de fitness fizic și vârste. Este o formă sigură, simplă, o formă naturală de mișcare, ușor de făcut, se poate face în ritmul tău și poate oferi o modalitate de a socializa cu ceilalți. De asemenea, nu implică practică. Plimbarea cu un ritm moderat, rapid, poate arde 280 de calorii pe oră.

Rularea este considerată o activitate aerobă de mare intensitate, potrivit American Heart Association. Acesta poate fi folosit ca un instrument de antrenament.Ardeți mai multe calorii într-un timp mai scurt decât atunci când mergeți. Potrivit Universității Vanderbilt, alergatul poate fi "modul cel mai eficient de a pierde în greutate, deoarece declanșează o pierdere de grăsime corporală și o creștere proporțională a țesutului slab. "Rularea arde o medie de 100 de calorii pe milă sau 1 000 de calorii pe oră, potrivit Clinicii Mayo.

Atenție

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost sedentar pentru o perioadă lungă de timp. Începeți programul încet și treptat, pentru a vă mări durata și intensitatea, pentru a evita eventualele probleme de sănătate negative, sfătuiește Clinica Mayo.

Pentru a reuși cu orice program de scădere în greutate, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă. Indiferent de activitatea fizică la nivel fizic, dacă mâncați o dietă bogată în calorii, bogată în grăsimi dăunătoare și alimente nedorite, scopul dvs. va fi înfrânt.

Nu uitați să încălziți și să vă răcoriți înainte și după programul de exerciții pentru a evita rănirea.