Modalități de creștere a poftei de mâncare

Când aveți un apetit sănătos, este ușor să mâncați suficiente alimente și substanțe nutritive pentru a susține o greutate optimă. Dar dacă în mod constant nu vă simțiți mâncată, în timp, greutatea corporală poate scădea prea mult. Nu obțineți toate substanțele nutritive și calorii de care aveți nevoie poate provoca slăbiciune, oboseală și imunitate compromisă. Medicamentele de prescripție, boala, îmbătrânirea, nutriția necorespunzătoare, depresia și plictiseala pot suprima apetitul. Oricare ar fi cauza principală, strategiile simple vă pot ajuta să vă simțiți suficient de foame pentru a mânca ceea ce trebuie să vă uitați și să vă simțiți sănătoși.

Videoclipul zilei

Motive pentru o apetită slabă

Discutați cu medicul despre posibilele cauze profunde ale pierderii apetitului. Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și tratamente împotriva bolilor modifică modul în care gustul produselor alimentare, astfel încât mesele dvs. doar nu sunt atrăgătoare. Antibioticele, în special, digestia lentă, astfel încât să vă simțiți mai mult timp. Tratamentele cu chimioterapie pot provoca greață și pot diminua dorința dumneavoastră de a mânca. Chiar și medicamentele eliberate prin prescripție medicală și dozele de prescripție pot determina stres digestiv. Anumite medicamente pentru inimă și diuretice pot fi, de asemenea, de vină.

Nu întrerupeți niciodată administrarea unui medicament fără a vă consulta medicul. Puteți discuta despre simptomele și potențialele medicamente alternative care ar putea avea mai puțin un efect negativ asupra bucuriei dumneavoastră de alimente.

Cateodata nu este terapia, insa boala insasi va micsoreaza apetitul. Insuficiența cardiacă congestivă, afecțiunile pulmonare și cancerul vă pot afecta dorința de a mânca, precum durerile extreme și depresia.

De asemenea, este posibil ca un deficit de nutrienți să vă schimbe apetitul. Studiile pe animale sugerează că suplimentarea cu zinc atunci când este prezentă o deficiență ar putea stimula pofta de mâncare, așa cum se arată într-un articol din 2011 în brevetele recente din domeniul alimentar, alimentației și agriculturii. Suplimentele de zinc nu sunt însă potrivite pentru toată lumea.

Mănâncă neconvențional

Mesele nu trebuie să fie convenționale de trei pătrate pe zi. Încercați să mâncați porții mici de cinci sau șase ori pe zi, astfel încât să nu vă simțiți niciodată copleșiți de prea multă mâncare. De exemplu, gustări pe tot parcursul zilei pe biscuiți din cereale integrale cu brânză, iaurt cu fructe proaspete, ou fiert cu o felie de pâine prăjită, jumătate de sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu, morcovi și bețișoare cu hummus și un mic castron de granola cu lapte inainte de culcare. Mănâncă ceea ce ți-e foame, nu ceea ce se așteaptă la mese specifice. Aveți răcoritoare de carne de vită pentru micul dejun, fulgi de ovăz pentru prânz sau o omletă pentru cină.

Este posibil să doriți să minimalizați legumele cu conținut ridicat de fibre, care cauzează gaze, cum ar fi broccoli și varză, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți plin înainte să luați suficiente calorii. Alimentele prăjite grele vă pot face să vă simțiți complet repede, dar nu este nevoie să limitați cele mai multe alimente care conțin grăsimi, deoarece acestea vor oferi mai multe calorii pe bucată decât cele mai multe alimente.

Beți lichide cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă așeza să mănânce pentru că vă umple rapid. Băuturile carbogazoase vă pot face să vă simțiți umflate, ceea ce ar putea să vă atenueze dorința de a mânca, dar dacă le folosiți pentru a lupta împotriva grețurilor, întrerupeți lent între mese în loc să le beți cu alimente. Consumați suficient între mese pentru a vă asigura că sunteți în mod adecvat hidratat, deoarece deshidratarea poate, de asemenea, să vă afecteze apetitul.

Mănâncă o ocazie

Gătitul pentru oameni sau permiterea lor de a găti pentru tine și de a face alimente vă place să vă ajute să apreciați mai mult mesele. Dacă gătiți pentru unul vă face să vă simțiți nemulțumiți de mâncare, amice la masa de masă. Mancatul cu familia sau prietenii creează o energie în jurul mesei, care stimulează apetitul. Participați la o întâlnire obișnuită la o biserică sau la un centru comunitar, invitați-vă un prieten pentru masa de prânz sau oferiți-vă o cină pentru copiii dvs. crescuți.

Exercițiul ușor vă poate stimula apetitul. Doar o scurtă plimbare înainte de mese, de exemplu, ar putea fi suficient pentru a crește dorința de a mânca. De-a lungul timpului, construiți rezistența, astfel încât să vă bucurați de plimbări mai lungi sau de activitate intensă pentru a vă stimula sănătatea.

A face alimente mai atrăgătoare

Încercarea de noi rețete poate provoca interes pentru alimente. De asemenea, luați în considerare dacă mâncarea pe care o consumați este pur și simplu prea blandă. Uleiul de măsline, oțetul, usturoiul și ceapa, precum și ierburile proaspete și condimentele înțepătoare - cum ar fi scorțișul, turmericul și ghimbirul - pot adăuga soiuri și pot apela la mese.

Dacă alimentele au un gust metalic, comutați la gătit în vase de sticlă și mâncați cu vase din plastic. Mirosurile pot fi deconectate dacă sunteți supus la greață, deci mergeți la produse cu temperatură scăzută sau la temperatură în cameră care dau mai puțină aromă. Fumul de țigară și fumatul pot, de asemenea, să vă atenueze mugurii gustative și să vă dorească să mănânce, așa că evitați acest lucru ori de câte ori este posibil.