Exerciții de pierdere în greutate pentru persoanele cu genunchi rău
Cuprins:
Exercitarea poate fi deosebit de dificilă pentru persoanele cu genunchii răi. Exercițiile tradiționale, cum ar fi alergarea, mișcările de sărituri și chiar unele mișcări de forță de antrenament, cum ar fi un squat complet, trebuie să fie limitate în acest caz, ceea ce face ca scăderea în greutate să fie mai greu de realizat. Cei cu genunchii răi trebuie să evite supra-instruirea, precum și exercițiile cu impact sporit, în timp ce încă mai au cele 30 de minute de activitate fizică necesare pe zi.
->Videoclipul zilei
Focus pe exercițiile fără impact
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pentru cei care au genunchii răi sunt exerciții cu un impact redus. Aceste exerciții includ înotul, antrenorul eliptic și ciclismul. Toate cele trei metode de fitness sunt ușoare pe corp, cu o tensiune minimă care ajung la corpul inferior dacă este făcută corect.
Construiți-vă mușchii
O altă modalitate de a vă ajuta să vă gestionați durerea genunchiului este prin construirea mușchilor din jurul genunchiului. Acest lucru se poate face cu tipul adecvat de formare cu impact redus. Exerciții cum ar fi extensiile piciorului, treptele de viteză și lifturile utile vă ajută să vă întăriți mușchii corpului inferior, protejând astfel și consolidând genunchii. Amintiți-vă să mențineți sarcina scăzută până când ați construit suficient mușchi, astfel încât să nu vă răniți în continuare.