Pierdere in greutate Retete Juicer

Potrivit MayoClinic. com, băuturile de fructe și legume nu sunt mai sănătoase decât consumul fructelor și legumelor proaspete, întregi. Cu toate acestea, dacă mâncați rar produse proaspete, dar vă bucurați de sucuri, folosirea unui storcător vă poate ajuta să includeți aceste opțiuni sănătoase în dieta zilnică. Dacă reduceți aportul caloric global, astfel încât acesta să fie mai mic decât cheltuielile calorice, veți începe să scăpați în greutate.

Videoclipul zilei

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Dacă căutați să pierdeți în greutate prin sucționare, amintiți-vă că succesul planului dvs. de pierdere în greutate nu depinde de anumite rețete pe care le selectați, dar pe caloriile pe care le consumați și le consumați. Dacă deja urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, trecerea de la producția integrală la sucurile de fructe și legume poate avea un efect scăzut net asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă înlocuiți gustările tipice cu calorii ridicate cu sucuri cu conținut scăzut de calorii, este posibil să aduceți aportul caloric total în jos. Echilibrați-vă dieta cu o mulțime de exerciții regulate, astfel încât să ardeți mai mult decât consumați. MayoClinic. com recomandă în general să nu vizeze mai mult de 1 sau 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Un kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 3, 500 de calorii.

Blenduri de bază

Dacă preferați alimentele familiare, începeți să faceți sucuri cu combinații simple de fructe și legume, cum ar fi sucul de morcovi. O rețetă de la Institutul de Cancer University din Stanford recomandă trei până la patru morcovi și un măr. Tart soiuri de mere, cum ar fi Granny Smith, echilibrează dulceața morcovilor. Optați pentru merele ferme pentru a produce un suc mai clar. Potrivit Universității Stanford, 10 oz. din sucul de mere de morcov oferă 4 grame de proteine, 49 de grame de carbohidrați și 200 de calorii. Experimentați cu alte combinații de două fructe pe măsură ce testați combinațiile preferate sau adăugați aromă la un singur suc de fructe cu o cantitate mică de rădăcină de ghimbir proaspătă.

Combinații nutriționate cu nutrienți

Pentru o piersică verde care izbucnește cu calciu, fier și potasiu, amestecați frunzele de spanac, castraveți și țelină. Aroma ușoară a țelinei face ca castravetele și spanacul să ia scena principală. Unul de 10 oz. băutura are 139 de calorii, 35 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Pentru o aromă mai tropicală, amestecați un sfert de ananas cu 1 ceașcă de afine și o bucată de ghimbir proaspăt de 1/4 - 1/2 inch. Veți obține antioxidanți din afine și digestive relief de ghimbir. Potrivit Universității Stanford, un 12-oz. băutura are 16 grame de carbohidrați și 7 grame de proteine.

Juicing Creative

Odată ce ați stăpânit un repertoriu al câtorva elemente de bază, amestecați și potriviți fructele și legumele în funcție de gusturile dvs. personale. Pentru pierderea maximă în greutate, utilizați alimente cu densitate mai mare de energie, cum ar fi avocado, mai puțin frecvent.Cu toate acestea, în general, fructele și legumele sunt alternative cu conținut scăzut de calorii și cu conținut redus de grăsimi pentru mai multe opțiuni pentru carne, lactate sau chiar carbohidrați. Pentru variații, serviți sucul peste gheața zdrobită sau faceți combinații dulci și tartă, cum ar fi pere și roz grepfrut.