Greutate Watchers Lista de puncte Flex

Planul Weight Watchers Flex Plan include un bonus săptămânal de utilizare de 35 de puncte Flex în plus față de obiectivul zilnic Puncte Puncte personale. Fiecare punct oferă aproximativ 50 de calorii, astfel încât alocația săptămânală Flex oferă o cameră suficientă pentru a se bucura de un tratament preferat, fără a face deloc eforturi serioase de pierdere în greutate. Luați în considerare utilizarea punctelor Flex pentru condimente gustoase - aroma suplimentară poate fi suficientă pentru a ajuta la eliminarea bluesului dieterului și pentru a vă susține dorința de a pierde excesul de greutate.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Dacă cafeaua de dimineață nu este completă fără o jumătate de jumătate sau câteva cuburi de zahăr, atunci suma săptămânală este pentru dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru iubitorii de ceai, care nu pot rezista la mâncarea de miere sau băutori de lapte care se amestecă în bunătatea dulce a siropului de ciocolată. Continuați și bucurați-vă, dar nu uitați să urmăriți add-on-urile dvs. prin utilizarea punctelor flexibile săptămânale. Utilizați 1 punct pentru fiecare porție de jumătate și jumătate (2 lingurițe), zahăr (3 lingurițe), miere (1 lingură de zahăr) sau sirop de ciocolată (1 lingura).

Prânz

Pentru acele zile în care numai muștarul nu face un sandwich satisfăcător pentru prânz, vă recomandăm să adăugați un dollop mare de ketchup (1 punct pe 4 linguri) sau o felie de avocado (1 punct per uncie). Chiar și o porție de maioneză adaugă doar 1 punct când este porționat corect - 1 linguriță. mayo regulate, 2 lingurițe. canoe redus-calorii sau 4 linguri. grăsime fără zahăr mayo. Cereți-le pe partea laterală atunci când vă culcați - un sondaj publicat în 2007 în "Obezitatea", jurnalul oficial al Societății pentru Obezitate, a constatat că majoritatea bucătarilor servesc alimente în cantități de până la patru ori porțiunea standard.

Cina

Curățarea în coșul de pâine sau spânzurarea doar pe un pahar de salate sunt două puncte de dificultate pentru diete, mai ales atunci când se servește. Pentru a evita să vă simțiți lipsiți, vă recomandăm să vă bucurați de aceste îmbunătățiri prin moderarea săptămânală a punctelor Flex. Utilizați 3 puncte pentru un tip tipic de 1 oz. cina de cina sau felie de pâine topped cu 1 linguriță. unt. Punctele se pot ridica rapid cu salata, dacă nu țineți cont de mărimea porției, deci este mai bine să comandați pe partea laterală și să măsurați cu o lingură. Valoarea punctelor pentru un 2 linguri. servirea de dressing salată cremoasă depinde de soiul - regulat (4 puncte), cu calorii reduse (2 puncte) sau fără grăsimi (1 punct), în timp ce aceeași 2 linguri. servirea unui dressing de tip italian este mai iertător - regulat (4 puncte), redus de calorii (1 punct) sau fără grăsimi (0 puncte).

Puncte gratuite

Toate ierburile și condimentele și condimentele populare, cum ar fi hreanul, sosul de ardei iute, muștarul, mâncarea și salsa fără grăsimi au o valoare de puncte de zero. Luați în considerare atingerea pentru o porție a acestor substanțe de ameliorare a aromei pentru a adăuga zest la mesele dvs., fără a fi nevoie să vă atingeți limita săptămânală a numărului de puncte Flex.