Care sunt vitaminele și mineralele zilnice necesare pentru un bărbat de 65 de ani?

Toți oamenii au nevoie de sume diferite de 14 vitamine cheie și 15 minerale-cheie pentru a supraviețui. Deoarece bărbatul mediu cântărește mai mult decât femeia obișnuită - și pentru că bărbații au un procent mai mare de mușchi comparativ cu femeile - bărbații au nevoie de un aport mai mare de nutrienți. În ceea ce privește vârsta bărbaților, acestea necesită un aport zilnic mai mare de anumite vitamine și minerale, astfel încât nevoile dietetice ale unui bărbat de 65 de ani diferă de cele ale unui bărbat mai în vârstă sau mai mic.

Videoclipul zilei

Vitamine solubile în grăsimi

În ceea ce privește recomandările zilnice privind consumul de vitamine și minerale, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție - o filială a Institutului de Medicină din Academiile Naționale - grupează bărbați în vârstă de 65 de ani cu toți bărbații cu vîrste cuprinse între 51 și 70 de ani. Vitaminele se încadrează în una din cele două categorii: solubile în grăsimi și solubile în apă. Consumul de vitamine solubile în grăsimi - care se dizolvă în grăsimi - include A, D, E și K și sunt mai ușor de depozitat în organism decât vitamine solubile în apă; organismul are nevoie de ele în cantități zilnice mai mici. Un bărbat de 65 de ani necesită zilnic 900 micrograme de vitamină A, 15 micrograme de vitamină D, 15 miligrame de vitamină E și 120 micrograme de vitamina K.

Vitamine solubile în apă cuprind restul de 14 vitamine pe care corpul uman trebuie să le funcționeze. Aceste vitamine sunt dizolvate în apă și sunt ușor spălate din sistem prin intermediul funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi transpirația sau urinarea. Din acest motiv, aceste vitamine - C și toate vitaminele din grupul B - trebuie obținute în doze zilnice mai mari. Dacă sunteți bărbat în vârstă de 65 de ani, aveți zilnic nevoie de 90 miligrame pe zi de vitamina C, 1,2 miligrame de tiamină, 1,3 miligrame de riboflavină, 16 miligrame de niacină, 1,7 miligrame de B6, 400 micrograme din folat, 2,4 micrograme de B12, 5 miligrame de acid pantotenic, 30 micrograme de biotină și 550 miligrame de colină pentru o sănătate optimă.

Cifre cincisprezece minerale pe care corpul uman le are nevoie sunt împărțite în două grupe: macro minerale și minerale. Macroorganismele sunt termenul aplicat celor șase minerale - calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și clorură - organismul are nevoie de cantități mari. Organismul are nevoie de cel puțin 100 de miligrame pe zi pentru fiecare dintre aceste șase macro-minerale, deși pentru unele dintre ele corpul are nevoie de mult mai mult de 100 de miligrame pe zi. Cerințele minime de minerale macro pentru un bărbat de 65 de ani includ 1 000 de miligrame de calciu, 420 miligrame de magneziu, 700 miligrame de fosfor, 4,7 grame de potasiu, 1,3 grame de sodiu și 2 grame de clorură.

Trace Minerals

În plus față de cele șase macro-minerale, organismul are, de asemenea, nevoie de cantități mai mici - mai puțin de 100 de miligrame pe zi - de nouă minerale.Un bărbat de 65 de ani necesită zilnic 30 micrograme de crom, 400 micrograme de cupru, 4 miligrame de fluor, 150 micrograme de iod, 8 miligrame de fier, 2,3 miligrame de mangan, 45 micrograme de molibden, 55 micrograme de seleniu și 11 micrograme de zinc.

Opinii diferite

Nu toți experții în sănătate respectă liniile directoare ale Comitetului pentru alimentație și nutriție. Spectacolul gazdei Dr. Mehmet Oz sugerează că bărbații în vârstă de 65 de ani primesc zilnic 4 miligrame de vitamina B6, împărțită între două doze de 2 miligrame. Departamentul guvernului australian privind sănătatea și îmbătrânirea sugerează să luați mai puțin vitamina D zilnic - doar 10 micrograme - decât recomandarea Comitetului pentru alimentație și nutriție. Cerințele exacte pentru vitamine și minerale pot varia în funcție de necesitățile de sănătate ale unui individ, așa că consultați medicul înainte de a lua suplimente sau reduce cantitatea de anumite nutrienți din dieta dumneavoastră.