Care sunt diferitele niveluri de anxietate?

Este de așteptat un anumit grad de anxietate atunci când este stresat. Anxietatea este modul în care organismul tău comunică că ceva te face să te simți temporar nesigur sau stresat. Corpul tău răspunde la anxietate în multe moduri diferite, provocând simptome mai numeroase și mai intense, pe măsură ce crește nivelul de anxietate. Fondatorul asistenței psihiatrice, Hildegard E. Peplau, a descris patru niveluri de anxietate: ușoară, moderată, severă și panică. Fiecare nivel de anxietate poate fi experimentat diferit.

Anxietate ușoară

Anxietatea ușoară este obișnuită în viața de zi cu zi. La acest nivel, ești probabil deschisă, deși stresată. S-ar putea să vă simțiți acest nivel de anxietate în timp ce așteptați o revizuire a performanței locului de muncă sau dacă vă veți pierde într-un oraș nou. Simptomele pot include fidelitate, iritabilitate, palme transpirate și sensuri înalte. Anxietatea ușoară este de obicei motivantă, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă concentrați asupra căutării unei soluții la provocarea cu care vă confruntați. De exemplu, dacă vă pierdeți într-un loc nou, puteți căuta un loc sigur pentru a solicita indicații de orientare. Odată ce vă aduceți rulmenții, anxietatea dvs. se va risipi probabil rapid. Aceasta este caracteristică anxietății ușoare, situaționale.

->

Anxietate moderată

La un nivel moderat de anxietate, este posibil să vă concentrați exclusiv pe situația stresantă direct în fața dvs. și să ignorați alte sarcini. Spune că ai luat un copil la locul de joacă și ai pierdut din vedere. S-ar putea să aveți o bătăi cardiace mai rapide, gură uscată, transpirații și dureri de stomac sau greață. Discursul dvs. poate fi rapid și înalt, iar mișcările mâinii și brațului sunt probabil mai exagerate. Obiceiurile obișnuite, cum ar fi mușcarea unghiilor sau răsucirea mâinilor, sunt comune. Singura dvs. atenție este posibilă acolo unde copilul ar putea fi. Odată ce-l găsiți jucându-se cu alți copii, simptomele dumneavoastră dispar.

Cu anxietate severă, simptomele se intensifică și altele se dezvoltă, cum ar fi bătăile inimii bruște, dureri în piept, cefalee, vărsături sau diaree, tremurături, gânduri împrăștiate, comportamente neregulate și simțământul temut. Învățarea unei persoane iubite a fost într-un accident sau a murit în mod neașteptat sau pierderea neașteptată a locurilor de muncă reprezintă exemple de situații care pot provoca aceste simptome. Cu anxietate severă, capacitatea dumneavoastră de a vă concentra și rezolva problemele este afectată, ceea ce poate duce la o anxietate suplimentară. Este posibil să nu fiți capabil să recunoașteți sau să vă ocupați de propriile nevoi. Încercările altora de a vă redirecționa atenția vor fi probabil nereușite.

Anxietatea la nivel de panică

Nivelul de panică al anxietății este cel mai distructiv și provocator, deoarece vă depășește capacitatea de a funcționa normal. Este posibil să aveți o incapacitate de a vă mișca sau de a vorbi, dar uneori opusul este adevărat. Unii oameni se deconectează sau se simt imposibil să stea sau să rămână în pace.Capacitatea ta de a gândi rațional va fi probabil afectată și percepțiile tale ar putea fi distorsionate. S-ar putea să nu identificați pericolul sau să înțelegeți nevoile dvs. în acest moment. Stresorii de vârstă extremă pot provoca aceste tipuri de reacții, cum ar fi victima unei crime sau existența unui dezastru.

Coping și precauții

Complexitatea vieții poate provoca anxietate în oricine. La niveluri ușoare și moderate, poate ajuta la discutarea situației provocatoare de anxietate cu cineva în care aveți încredere. Implicarea într-o activitate relaxantă, cum ar fi un antrenament sau meditație, poate ajuta, de asemenea. Nivelurile severe și de panică ale anxietății vă pot cere să intrați într-un mediu mai puțin stresant sau să căutați ajutor profesional.

Toate nivelurile de anxietate pot fi normale în anumite situații și pentru perioade scurte de timp. Cu toate acestea, anxietatea frecventă sau persistentă care cauzează stres și interferează cu funcționarea zilnică poate indica o tulburare de anxietate. Dacă aveți dificultăți în anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale.