Care sunt efectele non-alimentației și exercițiilor?

Dacă vreți să pierdeți greutate sau obțineți în formă, în urma unui plan alimentar nutritiv și un program de exerciții regulate sunt cele mai eficiente metode de a vă atinge obiectivele. Deși poate fi tentant să-ți restricționezi sever calorii pentru a-ți ajuta să piardă în greutate mai repede, nu mănâncă poate provoca o varietate de probleme când exersezi. Cunoscând efectele de a nu mânca și apoi de a vă exercita vă pot ajuta să faceți alegeri sănătoase pentru a vă menține corpul alimentat pentru cea mai bună performanță.

Videoclipul zilei

Efectele de a nu manca inainte de antrenament depind de cat de mult exerciti si de cat mananci in mod normal. Dacă nu mâncați într-o oră de antrenament moderat, de exemplu, nu veți simți nici un efect advers dacă mâncați o dietă nutritivă în restul zilei. Dacă nu mănânci cu ore înainte de un eveniment de anduranță, va fi mai probabil să vă simțiți obosit și va trebui să umpleți carbohidrații după 60-90 de minute de exerciții. Dacă nu mâncați suficient în general, înainte de a vă exercita sau în alte momente, veți suferi de anumite efecte pe termen lung, care pot include deficiențe nutritive, oboseală, crampe musculare sau bătăi neregulate ale inimii.

Efecte pe termen scurt

Majoritatea oamenilor pot mânca gustări ușoare cu o oră până la două ore înainte de exerciții și mese sau gustări grele cu trei până la patru ore înainte de exerciții fizice. Dacă nu mâncați câteva ore înainte de a vă antrena, veți avea mai multe șanse să vă simțiți obosiți în timpul antrenamentului. Dacă vă exercitați pentru perioade lungi de timp sau faceți antrenamente de mare intensitate, veți avea mai multe șanse de a suferi de scăderea nivelului de zahăr din sânge și de oboseală, dacă nu ați mâncat câteva ore. Corpul tău utilizează carbohidrații ca sursă principală de combustibil pentru antrenamente și dacă nu ai suficient carbohidrați depozitați în corpul tău din alimentele pe care le consumi, corpul tău ar putea să ardă niște grăsimi. Dacă dieta dvs. este strict restricționată, totuși, corpul dumneavoastră va arde țesutul muscular și chiar țesutul organelor pentru a crea energie, ceea ce vă poate determina să pierdeți masa musculară, să vă simțiți obosiți și să dezvoltați probleme de sănătate pe termen lung.

Dacă nu mâncați suficient înainte de a vă exersa și nu refaceți carbohidrații, grăsimile și proteinele pe care corpul le-a consumat în timpul antrenamentelor, vă puneți în pericol pentru alimentație deficiențe precum anemia. Anemia sau scăderea fierului cauzează frecvent oboseală și te va face să te simți slab în timpul antrenamentelor. Deficitul de fier duce la o rezistență slabă în timpul antrenamentelor, potrivit Bastyr Center for Natural Health. Dacă nu mâncați suficient într-o perioadă lungă de timp - cum ar fi luni sau ani - corpul dvs. poate merge în modul de foame, arderea țesuturilor corpului pentru energie și menținerea pe orice calorii consumate pentru a vă menține sistemul de bază în funcțiune.Modul de îngălbenire face greu să piardă în greutate și prezintă riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi pierderea osoasă, ritmurile neregulate ale inimii și chiar atacurile de cord.

Soluție

Mențineți nivelul energiei și corpul dumneavoastră funcționează fără probleme în timpul antrenamentelor, consumând o dietă nutritivă cu gustări frecvente și patru mese mici pe parcursul zilei. Persoanele active au nevoie de o mulțime de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase - grăsimi nesaturate - pentru ca energia să funcționeze bine și să rămână sănătoși. Institutul de Medicină recomandă adulților sănătoși să mănânce între 45 și 65 procente din caloriile zilnice din carbohidrați, 20 până la 35 procente din grăsimi și 10 până la 35 procente din proteine.