Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Smoothies de afine?

Ghidul MyPlate al Departamentului Agriculturii din SUA pentru o alimentație sănătoasă vă recomandă să includeți o porție de fructe la fiecare masă. Smoothies poate fi o modalitate ușoară și gustoasă pentru a vă satisface nevoile de fructe de masă. Poate fi și sănătos dacă includeți ingredientele potrivite. Un lichior de afine sănătos include o jumătate de cești de afine proaspete sau congelate, o jumătate de cești de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cești de lapte de grăsime 1% și gheață. Acest lichid este scăzut în calorii, bogat în calciu și o sursă bună de antioxidanți.

Video al zilei

Scăzut în calorii

Atâta timp cât utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructul ca îndulcitor natural, un lichior de afine face un tratament caloric scăzut. Rețeta sănătoasă de coacăz albastru conține 114 calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, produsul smoothie îndeplinește mai puțin de 10% din nevoile dvs. zilnice de calorii, plus vă oferă o servire sănătoasă de fructe și lapte.

Ridicat în calciu

Folosind lapte și iaurt în smântână de afine, este o sursă bună de calciu, cu 207 miligrame. Sunt necesare aporturi adecvate de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Majoritatea femeilor nu primesc suficient calciu în dieta lor, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, crescând riscul de apariție a osteoporozei. Adulții au nevoie de 1, 000 până la 1, 200 de miligrame de calciu pe zi. Un lichior de afine îndeplinește aproximativ 20% din necesitățile zilnice.

bogat în antioxidanți

Consumul de lichior de afine sănătos vă poate proteja împotriva bolilor cronice. Afinele sunt bogate in antioxidanti. Antioxidanții sunt substanțe din alimente care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule produse de defalcarea alimentelor și de contactul cu toxine de mediu, cum ar fi fumul de tutun. Aceste molecule dăunează celulelor, crescând riscul bolilor de inimă și al cancerului. Antioxidanții protectori din lichidă includ seleniul, vitamina C, beta-carotenul, luteina și o cantitate mică de vitamina E.

Bună sursă de potasiu

Smoothie de afine este, de asemenea, o bună sursă de potasiu. Potasiul este un mineral pe care organismul trebuie să îl ajute să mențină echilibrul fluidului și funcția normală a mușchilor și nervilor. Includerea alimentelor bogate în potasiu în dieta ta poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin scăderea efectelor sodiului. American Heart Association recomanda 4, 700 miligrame de potasiu pe zi. O dietă bogată în potasiu nu este pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de boală renală sau valori crescute ale potasiului în sânge, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă crește aportul de potasiu.