Care sunt efectele pe termen lung ale ridicării greutății?

Înlocuirea haltere poate avea multe efecte pozitive pe termen lung asupra bunăstării generale. Cele patru beneficii principale sunt îmbunătățirea rezistenței, mărirea masei musculare și metabolismului, îmbunătățirea coordonării și îmbunătățirea densității minerale osoase. Fiecare dintre aceste beneficii rezultă din aspectele de formare în greutate care sunt unice pentru utilizarea sa. Mai mult, puteți învăța cum să încorporați anumite componente ale formării în greutate în rutina dvs. pentru a viza fiecare dintre aceste beneficii specifice.

Videoclipul zilei

Forța crescută

În timpul primelor șase până la opt săptămâni de antrenament, corpul dumneavoastră devine mai capabil să folosească fibrele musculare pentru a produce forță; totuși, după această perioadă inițială, câștigurile de rezistență vin mai lent și pot să se întâmple frecvent. Cu cât înălțați mai mult greutățile, cu atât veți câștiga mai mult. Aceasta necesită o pregătire repetitivă folosind mușchii la intensități maxime înainte de a ajunge la puterea maximă. Progresul de intensitate este relativ rapid pentru primii doi ani de antrenament în greutate pe măsură ce vă adaptați la greutățile de ridicare, având doar îmbunătățiri marginale, dar importante, care apar cu mai multă pregătire.

Creșterea masei musculare

Unul dintre motivele cele mai din punct de vedere estetic pentru a îndrepta trenul provine din creșterea și dezvoltarea musculară. După ce corpul tău sa aclimatizat până la perioada de antrenament inițială, corpul tău se adaptează în mod constant pentru a se adapta încărcărilor sporite. Construcția musculară apare atunci când mușchii care sunt deteriorați în timpul exercițiului cresc mai repede decât erau înainte de efectuarea exercițiului. Masele mai mari îmbunătățesc de asemenea metabolismul de odihnă deoarece menținerea cantității de mușchi pe care o aveți necesită o energie suplimentară. În medie, fiecare kilogram suplimentar de mușchi câștigați arde un supliment de șapte până la 15 calorii pe zi.

Îmbunătățirea coordonării

Formarea pe termen lung va îmbunătăți coordonarea corporală globală. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă care sunt mai predispuse la răni din cauza pierderii echilibrului. Un studiu realizat de James Judge care apare în revista "Physical Therapy" din 1993 a arătat că formarea de rezistență a reușit să îmbunătățească echilibrul femeilor în vârstă. Pe lângă o mai bună coordonare a prevenirii vătămărilor corporale, îmbunătățirile de coordonare se traduc în activități legate de sport și vă pot face un atlet mai bun.

Avertismente

Forma de respirație slabă la efectuarea antrenamentelor de greutate poate avea un efect advers pe termen lung asupra inimii. Ținând respirația în timp ce vă ridicați, creșteți în mod dramatic tensiunea arterială și necesită inimă pentru a vă pompa împotriva unei rezistențe mai mari. Acest lucru vă poate lărgi inima și poate duce la complicații mai târziu în viață. Contactați medicul sau medicul dacă intenționați să începeți un program de antrenament pentru a vă asigura că inima și tensiunea arterială sunt suficient de sănătoase pentru activitate.În plus, învățarea tehnicilor adecvate de respirație în timpul exercițiilor de către un instructor personal certificat vă va limita riscul unei inimi mărită prin antrenamente de greutate. O regulă generală este să respirați în timpul porțiunii ușoare a ascensorului și să respirați atunci când ridicați greutatea.