Ce pot face exercițiile de bază cu bolile de disc degenerative și discurile herniate?

Boala discului degenerativ apare în timp, pe măsură ce coloana vertebrală realizează activitățile de zi cu zi și slăbește. Discurile herniate apar atunci când interiorul discului spinării este presat printr-o secțiune slăbită a discului, punând o presiune suplimentară asupra nervilor din jur și iritându-i. Ambele condiții afectează frecvent zona inferioară a spatelui. Exercițiile de bază blande joacă un rol crucial în reducerea efortului spate, îmbunătățirea posturii și susținerea coloanei vertebrale.

Video al zilei

Imbunatatirea pozitiei

Menținerea posturii adecvate poate compensa simptomele afecțiunilor spinării, cum ar fi bolile degenerative ale discului și discurile hernite, potrivit Centrului Medical University of Maryland și Cedars -Sinai Spine Center. Consolidați-vă mușchii de bază pentru a vă sprijini mai bine partea inferioară a spatelui, așezând în poziție verticală într-un scaun ferm. Puneți picioarele ferm pe podea. Strângeți mușchii abdominali și aduceți buzunarul spre spătarul scaunului. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Ridicarea picioarelor

Exercițiile de bază care lucrează la mușchii abdominali inferiori se pot face cu un disc herniat, potrivit lui Ron Miller. Lie pe spate pe un covor sau pe podea cu picioarele complet extinse. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați încet piciorul drept la 10 centimetri de podea, spre tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți din nou exercițiul cu piciorul stâng.

Plimbarea cu apă

Mulți oameni care suferă de osteoartrită, discuri hernizați sau boli de disc degenerative pot găsi exerciții pe teren prea inhibitoare sau dureroase. Exercitiile in apa plaseaza un minim de stres asupra coloanei vertebrale si pot fi o modalitate distractiva si eficienta de a-ti intari muschii de baza, potrivit Spine-Health.Apa oferă, de asemenea, o rezistență naturală de 12 ori mai puternică decât aerul, potrivit Fundației Arthritis. Rezistenta intareste in mod natural muschii in timp ce scade riscul de accidentare.

Intrați în apă de talie. Mergeți peste lățimea bazinului. Se odihnește timp de 20 secunde. Mergeți înapoi la punctul de plecare. Pentru soi, mergeți într-un cerc mare sau lateral. Pe măsură ce deveniți mai puternici, umblați în apă mai adâncă pentru a vă crește nivelul de intensitate.