Ce înseamnă să faci Sit-Ups și să nu te simți în Abs?

Șansele sunt pentru prima dată să învățați cum să faceți șezuturile în sala de gimnastică - la urma urmei, acest exercițiu a fost în jur pentru totdeauna. Cu toate acestea, sit-up-urile sunt provocatoare înșelătoare, deci dacă poți să faci repetă după repetarea situațiilor fără a simți o arsură în abdomenul tău, există două lucruri pe care ar trebui să le schimbi: să faci exercițiul mai dificil sau să-ți ajustezi forma.

Videoclipul zilei

Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți pur și simplu să efectuați mai multe repetări, să adăugați mai multe seturi sau să țineți o dumbbell pe piept. Dacă încă nu vă simțiți așezat în abdomenul dvs. sau dacă vă simțiți așezat în majoritate în alte mușchi, ar trebui să încercați să ajustați formularul. Fiti atenti la unele probleme obisnuite care pot aparea atunci cand faceti sit-up-uri.

Problemă: Mușchii drepți în spate

Când folosiți abdomenul într-o mișcare, cum ar fi starea în sus, spatele trebuie să se rotească înainte. Absul dvs. începe în partea de jos a coastelor dvs. și se atașează la partea din față a șoldurilor, iar când se flexează, vă deplasează coaste și șolduri unul spre celălalt. Mușchii dvs. din spate fac mișcarea opusă, arcând spatele în loc să o rotunjiți.

Dacă mușchii inferiori ai spatelui sunt prea strânși și puternici, aceștia ar putea împiedica abdomenul să vă rotunțească complet spatele. Dacă partea inferioară a spatelui este arcuită, înseamnă că abdomenul tău nu își îndeplinește pe deplin slujba - și nu muncesc așa de tare cum ar fi trebuit.

Cum să o rezolviți

Dacă doriți să vă depășiți mușchii spatelui inferior, intrați într-o poziție așezată cu spatele și capul plat pe pământ. Înainte de a vă face un loc în sus, încercați în mod activ să apăsați partea inferioară a spatelui în jos în pământ. Această mișcare simplă forțează abdomenul tău să învingă mușchii spatelui inferior care cauzează spatele inferior la arc. Apoi, puteți să vă duceți în poziția de ședere așa cum ați proceda în mod normal.

Citeste mai mult: Exercitii abdominale fara gat sau spate

Sfaturi

• Daca ai probleme in a vizualiza acest lucru, incerci sa pui un prosop sau chiar mainile sub tine spatele inferior. Apăsați partea inferioară a spatelui în obiect așa de tare cât puteți, apoi mergeți în dreptul locului.

Problemă: prea multă hip flexor

În poziția de așezare, flexorurile șoldului sunt de fapt în poziția de a vă trage. Asta pentru că ele se deplasează de la vârful piciorului la coloana vertebrală. Dacă doriți să vă lucrați cu abdomenul, flexorurile de șold vă pot prelua dacă nu sunteți atent. S-ar putea chiar să vă simțiți situații în flexorii șoldului mai mult decât abdomenul.

Cum să o rezolvi

Dacă faci în mod obișnuit situații cu ceva care ține picioarele în jos, te încurajează să-ți folosești flexorile șoldului. În schimb, încercați această variantă de ședere: singura picior așezat în sus. Lie pe pământ pe spate, cu un picior drept și celălalt picior îndoit.

Piciorul piciorului dvs. îndoit trebuie să fie plat pe podea, cu călcâiul aproape de fundul tău.Apoi, efectuați o ședere în sus, răsuciți-vă până la piciorul îndoit. Realizați cât mai multe repetări cu un picior îndoit, apoi schimbați picioarele și faceți cât mai multe repetări posibil cu celălalt picior îndoit.

Problema: Prea multă impuls

Împreună cu utilizarea excesivă a flexorilor șoldurilor, folosirea impulsului într-un loc în sus este cea mai ușoară cale de a înșela pe antrenamentul dumneavoastră ab. Momentul în timpul șederii, de obicei, vine de la balansarea brațelor. O strategie comună este să vă aruncați brațele înainte în timp ce vă apropiați de genunchi, aproape că încercați să aruncați o minge în fața dvs. Această leagăn de braț poate lua multă stres departe de abs dvs. și nu va trebui să muncească foarte greu.

Cum se repară

Prindeți o pereche de pantofi sau ceva ușor și rotund ca o minge de tenis. Puneți obiectul pe podea de lângă dvs. și intrați într-o poziție de ședere. Acum apucați un pantof sau o minge în fiecare mână. Aduceți-vă brațele în sus spre tavan, ținând obiectul cu palmele deschise.

Stabiliți obiectul astfel încât acesta să fie echilibrat în palma dvs. înainte de a începe să vă așezați. Acum, încet rotiți-vă spre genunchi, asigurându-vă că obiectul nu se rostogolește de palmele tale. Dacă încerci să-ți folosești brațele pentru a învârti, obiectul va cădea.