Ce Exerciții pot face pentru a înlocui Burpees?

"Burpee" cele mai eficiente (și temute) exerciții deoarece implică mai multe grupuri musculare, necesită o capacitate aerobă, arde calorii și necesită numai greutatea corporală. Un burpee se face prin ghemuire în jos și punându-vă mâinile pe podea, sarind picioarele înapoi pentru a placa, apoi spre interior în picioare din nou în picioare. Dacă un burpee este prea dificil sau agravează vătămări speciale, poate doriți să modificați mutarea sau să faceți un exercițiu diferit.

Videoclipul zilei

De ce să înlocuiți un burpee?

Siguranța ar trebui să vină mai întâi în orice program de exerciții fizice. Unii oameni au răni care fac dificilă îndeplinirea anumitor părți ale unei brute. Alții ar putea pur și simplu să nu fie suficient de potriviți pentru a finaliza o bordură întreagă. Este bine dacă un exercițiu este o provocare, dar nu sacrificați o formă pentru a finaliza o repetare a oricărui exercițiu. Aceasta înseamnă că este posibil să trebuiască să faci o bruiaj modificată sau un alt exercițiu cu totul pentru a realiza aceeași lucrare sau o activitate asemănătoare cu cea a unui burpe.

Modificarea burpei

Puteți modifica cu ușurință un burpee făcându-le mai încet și prin eliminarea mișcărilor de sărituri. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care sunt supraponderale sau nepotrivite sau pentru cei cu articulații dureroase. Pentru a concura un burpee modificat, ghemuit în jos, pasul picioarele afară în scânduri unul câte unul, apoi pas înapoi într-o ghemuit și să se ridice fără a sări. Această versiune este mai delicată pe corp și necesită mai puțină energie pentru a fi finalizată.

Dulapuri & Pushups

Dacă squats sau jumping sunt dificile, puteți efectua porțiuni diferite ale burpee ca exerciții unice pentru a lucra aceleași mușchi. Pushups și scânduri vor lucra mulți din aceiași mușchi implicați într-un burpee, inclusiv brațele și mușchii de bază. Pentru a vă întări mușchii de bază, țineți poziția de placă cât timp puteți. Plăcile pot fi executate pe mâini în poziția de împingere sau pe antebrațele tale. Strângeți-vă abdomenul și păstrați-vă corpul plat - evitați să vă curbați corpul în sus și să nu vă lăsați să vă îndoiți. Puteți, de asemenea, să faceți clicuri, fie de la degetele de la picioare sau de la genunchi, pentru a lucra atât pe brațe, cât și pentru a construi forța de bază.

Squats

Squatting este o altă parte importantă a burpee, care lucrează la mușchii mari din picioare, cum ar fi glutes, quads și hamstrings. Pentru a face o ghemuire, țineți genunchii deasupra gleznelor și coborâți-vă ca și cum ați fi așezat într-un scaun invizibil. Există multe variații la ghemuit, cu diferite dificultăți. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți să vă țineți pe un scaun pentru sprijin. Dacă aveți nevoie de mai multă provocare, puteți să țineți greutăți sau chiar să faceți o alunecare de salt.