Ce exerciții scapă de un piept obosit?

Nici un exercițiu nu vizează țepi toracici, deoarece grăsimea corporală reducând spotul este imposibilă. Cu toate acestea, exercitarea bruscă a cardiovasculare scade excesul de grăsime corporală oriunde ați avea, inclusiv zona toracică. Odată ce tăiați stratul superior de grăsime și dezvăluiți mușchiul de bază, orice formare de forță pe care o faceți pentru corpul superior vă va construi mușchii pectorali ai pieptului. Dacă aveți leziuni sau probleme medicale, discutați cu un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

Video al zilei

Rularea

Rularea este una dintre cele mai rapide căi de a reduce grăsimea corporală. Nivelul dvs. de intensitate face toate diferențele în eficiența unui antrenament de funcționare. O jog de 5 mph arde doar 470 la 745 de calorii într-o oră, în timp ce jogurile de 6 mph ard 590 până la 930 de calorii, în funcție de cât de mult cântăriți. Ardeți calorii la capătul inferior al scării dacă cântăriți aproximativ 130 de lire sterline și ardeți calorii în partea de sus a intervalului dacă cântărați 205 de kilograme sau mai mult. Un ritm de 7 mph crește caloriile arse de la 680 la 1, 070. O alergare viguroasă de 8 mph arde 780-1, 255 de calorii. Pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le arzi în alergare, pierdeți 1 kilogram de grăsime. Adăugați un element de tonifiere a corpului superior în timpul alergării prin pomparea viguroasă a brațelor.

Canotaj

Folosind o mașină de vânătoare sau o navă de vânătoare realizează câteva goluri deodată. Ardeți excesul de grăsime corporală ridicând ritmul cardiac pentru o sesiune prelungită. De asemenea, implicați corpul superior în mișcarea de înclinare, care vizează mușchii dvs. pectorali, astfel încât pieptul dvs. este mai sculptat. Graving într-un ritm suficient de repede pentru a vă adânci respirația vă încălzește mușchii și arde 510 - 760 calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră. Dacă cântărați 160 de kilograme sau mai puțin, ardeți calorii la capătul inferior al scalei. Dacă cântăriți 240 de kilograme sau mai mult, ardeți calorii la capătul superior al scalei. Cu toate acestea, densitatea musculară adăugată crește și rata metabolică bazală, astfel încât veți continua să ardeți calorii în timp ce vă odihniți.

Forța de antrenament

Construirea mușchilor pectorali vă va face pieptul să arate mai bine pe măsură ce pierdeți picioarele. Puteți face prese pectorale, prese de bancă și muște în picioare pentru a vă orienta zona toracică. O altă opțiune este să faceți exerciții de rezistență care vă trag și împingeți împotriva greutății corporale pentru a construi densitatea musculară. Opțiunile bune care implică partea superioară a corpului, precum și alte grupuri musculare includ împingeri, trageri, burpees, posesiuni de scânduri, scăderea câinilor și a tricepsurilor.

Alte considerații

Pe măsură ce creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți prin exerciții fizice, creșteți și apetitul. Consumarea alimentelor calorice, în mod obișnuit bogate în grăsimi și zahăr, anulează beneficiul exercitării exercițiilor pentru a reduce flab-ul. Reduceți consumul caloric cu 500 de calorii prin înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi carnea prăjită, dulciurile și mesele prelucrate cu alimente bogate în fibre cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanacul, kale, pere, mere, fructe de pădure, mazăre și linte.Bea apă în loc de băuturi dulci. O reducere zilnică de 500 de calorii sub valoarea normală de aport caloric are ca rezultat o pierdere de 1 lire sterline pe săptămână.