Ce exerciții fac ca articulațiile SI să fie mai rău?

Dacă doarele din spate doare, articulațiile sacroiliace pot fi problema. Durerea în aceste articulații care se află pe ambele părți ale spatelui inferior deasupra sacrumului poate rezulta dintr-o infecție, o tumoare, traumă sau activități care necesită răsucire, îndoire, în picioare, în poziție ședință sau înălțare. Un studiu din 2005 privind cauzele raportate de dureri articulare SI a constatat că 44% dintre pacienți au suferit traume, cum ar fi căderi, accidente de autovehicule sau naștere; 21 la suta au avut dureri de la stresul repetat asupra articulatiilor; si 35 la suta nu au avut nici o cauza cunoscuta, in conformitate cu Dr. Stephen P. Cohen intr-un articol publicat in Anestezie si analgezie.

Videoclipul zilei

Anatomia

Articulațiile sacroiliace sunt situate pe ambele părți ale spatelui inferior, în punctul din apropierea vârfului feselor, unde sacrul tău se atașează la pelvis sau șolduri. Proiectate doar pentru un grad mic de mișcare, articulațiile SI pot fi deteriorate dacă devin imobile sau, invers, dacă se deplasează prea mult. Persoanele care cresc în greutate, ale căror picioare sunt de lungimi inegale datorate poliomielitei sau care au curbură a coloanei vertebrale, sunt în mod special predispuse la dezvoltarea disfuncției articulației SI. Femeile sunt, de asemenea, vulnerabile la dezvoltarea durerilor articulare SI deoarece au pelvisuri mai largi decât bărbații și ligamentele se desfac în timpul sarcinii.

Durerea

Rotația pelvisului dvs. determină stresul asupra ligamentelor care țin articulațiile împreună. Această rotație, numită torsiune, are loc atât în ​​balet, cât și în sporturile de golf și rachete, cum ar fi tenisul. Alte activități precum distanțarea lungă sau întinderea incorectă pot, de asemenea, să dăuneze articulațiilor SI. Durerea rezultată poate fi bruscă și ascuțită sau plictisitoare și dureroasă. Poate să apară în una sau ambele părți și poate fi resimțită în fesi, înghișături, abdomen, picioare sau picioare. Inflamația și acumularea de lichide în zona afectată pot crește durerea și, în timp, pot deteriora articulațiile.

Activități de evitat

Multe tipuri de activități pot crește durerea disfuncției articulare SI. Corpul tau va beneficia de activitati usoare, cum ar fi mersul pe jos, pentru a preveni ca pelvisul sa devina complet imobil, dar ar trebui sa evitati un efort intens, cum ar fi alergatul. Urcarea pe scări și șederea pe perioade lungi de timp fără a se ridica va provoca durere, mai ales dacă stați cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție se mișcă din aliniere. Evitați exercițiile care vă impun să stați pe un picior, răsuciți-vă, purtați un obiect greu pe o parte a corpului sau să vă asumați poziții extreme, deoarece acestea vă vor crește nivelul durerii.

Exerciții terapeutice

Programele de exerciții pentru durerea articulară sacroiliacă pot ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea leziunilor viitoare. Dr. Mary Schatz, în cartea sa "Bazele îngrijirii în spate: un program de doctorat de yoga pentru dureri de spate și gât", recomandă stretch-uri yoghine cum ar fi Supine Cobbler's Pose pentru a relaxa mușchii în fesi, hamstrings și spatele inferior.De asemenea, recomandă exerciții de întărire pentru mușchii care susțin pelvisul și coloana vertebrală. Evitați pozițiile care necesită să stați pe un picior sau să răsuciți corpul pentru a preveni durerile suplimentare.