Ce exerciții nu ar trebui să faceți atunci când aveți o lacrimă inelară?
Cuprins:
O lacrimă inelară este o problemă gravă starea medicală în care anularul, un ligament în formă de inel care înconjoară discurile spinoase, este supus la prea multă presiune și rupturi. Dacă aveți un loc de muncă fizic sau dacă vă implicați în activități care vă pun stresul pe spate, este posibil să aveți un risc mai mare pentru o ruptură inelară decât o persoană mai sedentară, deoarece țesutul inelar acționează ca un amortizor al coloanei vertebrale. Datorită naturii grave a lacrimilor inele, modificarea antrenamentului este necesară din motive de siguranță. Consultați un medic înainte de a efectua orice exerciții cu o lacrimă inelară.
Video al zilei
Squats Barbell
Institutul Laser Spine recomanda sa-ti faci muschii, in special picioarele, in timp ce te intorci dintr-o lacrima inelara, articulațiilor, un sistem imunitar compromis și slăbiciune musculară. Cu toate acestea, squat barbell sunt o alegere proastă, deoarece acest exercițiu presupune deținerea unei multă greutate deasupra umerilor. Acest lucru poate pune o presiune excesivă asupra spatelui dvs., posibil agravarea lacrimii inelelor. În schimb, încercați lănțișoare cu gantere, care vizează cvadricepsul și glutele, cei care se deplasează în barbell.
->Curățați și apăsați
Curățați și apăsați poate fi cel mai prost exercițiu pentru o ruptură inelară, deoarece aceasta ridică spatele pentru a ridica o barbotă într-o manieră explozivă. A doua parte a ascensorului implică apăsarea mânecii de deasupra capului, ceea ce înseamnă că veți ține o greutate foarte mare deasupra capului, ceea ce pune presiune asupra spatelui. Lucrați în spate printr-un exercițiu mai puțin exploziv, cum ar fi rândurile așezate. Curățați și prese, de asemenea, triceps triceps dvs., astfel încât o opțiune mai bună ar putea fi triceps cabluri pushdowns, care lucrează triceps dvs., fără a pune orice greutate deasupra capului.
Rularea
Potrivit Institutului Laser Spine, impactul este unul dintre factorii de risc primari ai lacrimilor inelari. Atât activitățile cu impact ridicat sunt inadecvate deoarece pot agrava situația. Rularea, care implică un impact recurent cu solul, nu este recomandată celor care au lacrimi inele. În schimb, mergeți înotul sau ciclismul, care sunt activități cu impact redus care, ca și cum ați alerga, vă pot îmbunătăți condiția cardiovasculară.
Deadlifts
La fel ca în cazul squaturilor, lifturile de tip deadlift vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența cvadricepsului și să construiți forța nucleului. Din păcate, spatele vă ajută să ridicați o greutate mare și este un ascensor care necesită o îndoire recurentă, ambele fiind factori de risc pentru lacrimi inelari. Extensiile pentru picioare pot înlocui aspectul cvadriceps al acestui exercițiu, în timp ce scândurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți forța de bază.
