Ce alimente să mănânce pentru a obține un piept mare de sus

Deși construirea unui set impresionant de pectorali - mușchii din pieptul superior - necesită dedicație pentru un plan de antrenament eficient, trebuie, de asemenea, să faceți alegeri nutriționale bune. Chiar dacă aveți cel mai bun plan de antrenament la nivelul pieptului din lume, nutriția săracă vă împiedică progresul spre construirea unui piept mare. Consultați un medic înainte de a începe un plan de antrenament sau de a vă modifica dramatic dieta.

Videoclipul zilei

Somon

Somonul poate construi mușchiul pieptului deoarece este caloric dens, cu 233 de calorii într-un file de 4 uncii. Acest lucru este benefic deoarece aveți nevoie să mâncați un exces de calorii pentru a obține masa musculară. În plus, somonul este bogat în proteine, nutrientul pe care corpul îl folosește pentru repararea și creșterea musculară, cu o capacitate de 25 de grame pe servire de 4 uncii. În cele din urmă, somonul este bogat în grăsimi, cu 14 grame - mai puțin de 3 grame saturate. Grăsimea poate promova un mediu hormonal benefic pentru construirea musculaturii toracice superioare. Conform "Efectelor grăsimilor și fibrelor dietetice asupra androgenelor plasmatice și urinare și a estrogenilor la bărbați" de J. F. Dorgan și alții, creșterea consumului de grăsimi alimentare promovează niveluri mai ridicate de testosteron, un hormon primar de construcție a mușchilor.

Ouă

O altă alegere bună pentru hrănirea pieptului superior este ouăle. Ca și somonul, ouăle sunt bogate în proteine ​​și grăsimi. Un ou mare conține 72 de calorii, cu 4,8 grame de grăsime și 6,3 grame de proteine. În plus, ouăle sunt o bună sursă de vitamină D. în "Efectul suplimentării vitaminei D asupra nivelului de testosteron la bărbați", S. Pilz și colab. indica faptul ca consumul ridicat de vitamina D promoveaza cresterea nivelului de testosteron, care promoveaza cresterea musculara.

Quinoa este o cereale integrale care oferă o sursă bogată de carbohidrați, cu câte 31 de grame în fiecare 1/4 cană uscată. Corpul dvs. utilizează carbohidrați pentru a furniza energie pentru activități cum ar fi antrenamentele, consumând astfel o dietă bogată în carbohidrați, poate promova performanțe sporite ale exercițiilor fizice. În plus, carbohidrații sunt vitale pentru recuperarea musculară după antrenamente.

Lapte de ciocolată

Lactatul de ciocolată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pieptul superior, împreună cu un plan de antrenament bine conceput. Lactatul de ciocolată oferă atât carbohidrați, cât și proteine, care sunt utile pentru alimentarea antrenamentelor și pentru recuperarea de la exerciții fizice. Conform "Efectelor acide ale laptelui de ciocolată și a băuturii de recuperare comercială asupra indiciilor de recuperare postexercisată și performanței ciclului de rezistență", K. Pritchett și colab. indică faptul că laptele de ciocolată este la fel de eficient ca și băuturile recuperate în scopuri comerciale pentru promovarea recuperării antrenamentului.