Ce fructe conțin un nivel ridicat de zahăr și ar trebui evitate să scadă?

Marea majoritate a americanilor nu reușesc să obțină cele doua portii recomandate de fructe in dieta lor in fiecare zi, potrivit dietei Cynthia Sass inregistrata in revista "Shape". Când faceți alegeri sănătoase și mâncați fructe cu moderare, este un plus de inteligență față de un plan de pierdere în greutate și, de asemenea, vă reduce riscul de a vă supraponderali sau obeze. Unele fructe pe care le veți găsi la supermarket, cu toate acestea, sunt bogate în zahăr adăugat și sunt opțiuni mai puțin sănătoase.

Videoclipul zilei

Fructe conservate

Nu trebuie sa mancati prea multe fructe conservate ambalate in sirop sau fructe conservate care au fost pre-curatate, afirma dieteleanul Leslie Fink. Siropul, fie greu, fie ușor, adaugă la fructe zahăr (și calorii), iar peelingul înainte de conservare elimină o cantitate semnificativă din fibrele dietetice naturale ale fructelor. Dacă este dificil să găsiți fructe proaspete și cumpărați fructe conservate este singura opțiune, citiți etichete pentru a găsi fructe conservate care sunt ambalate în apă sau în propriul lor suc și optați pentru fructe nețesute, cu fibre de înaltă calitate, cum ar fi cireșe, afine, zmeură sau mure.

Sucul de fructe de consum are aceeași probabilitate de a contribui la creșterea în greutate ca și alte băuturi îndulcite cu zahăr, inclusiv sifon, conform Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Într-un studiu pe termen lung al lui Harvard, subiecții care și-au sporit consumul de suc de fructe au câștigat mai multă greutate în timp decât cei care au baut mai puțin suc. O problemă este că metodele comerciale de juicing scot fructul majorității fibrelor sale dietetice, care este un nutrient care ajută la încetinirea digestiei și, de asemenea, stimulează sațietatea. Ori de câte ori este posibil, optați pentru legume sau fructe întregi în loc de suc de fructe.

Fructe de mare Cal

Consumul de fructe proaspete sau congelate nu este asociat cu obezitatea sau creșterea în greutate. De fapt, atunci când înlocuiți fructele în locul alimentelor cu calorii superioare, fructul este asociat pozitiv cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, calorii contează atunci când încercați să scăpați, deci este logic să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii și mai mici de zahăr atunci când alegeți ce să mâncați. Avocadele, bananele și mango-urile sunt relativ înalte în calorii, de la 110 la 250 pe fructe. Totuși, boabele au cea mai bună combinație de calorii scăzute și fibre mari. O ceașcă de mure, proaspătă sau congelată are doar 75 de calorii și 8 grame de fibre, iar 1 ceașcă de afine are 110 de calorii și 5 grame de fibre.

Beneficii pentru sănătate

Cu orice plan alimentar, cea mai fiabilă modalitate de a pierde în greutate este alegerea unei varietăți de alimente nutritive care au ca rezultat reducerea caloriilor zilnice decât arziți zilnic. Deoarece fructele au o medie de trei ori mai mare decât numărul de calorii pe porție de legume care nu sunt amidonate, poate fi mai greu să piardă în greutate dacă mănânci mai mult de trei porții de fructe zilnic.Nu trebuie sa elimini fructele din dieta ta, ci sa le mananci pur si simplu cu moderatie.