Ce este o formă mai bună de cardio: ciclism sau alergare?

Rularea și ciclismul sunt ambele forme excelente de exerciții aerobice. Ambele vă permit să angajați grupuri mari de mușchi într-o activitate susținută, care vă ridică ritmul cardiac și oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Rularea arde mai multe calorii decât ciclismul și poate face din inima să funcționeze puțin mai greu. Potrivit experților de la Școala Medicală Harvard, ratele de inimă ale triatlatorilor instruiți tind să fie de șase până la 10 bătăi pe minut mai mari atunci când sunt difuzate decât atunci când sunt pe bicicletă.

Video al zilei

Beneficii de greutate

Ca un exercițiu care poartă greutatea, funcționarea oferă beneficii suplimentare pentru sănătate ale oaselor mai puternice. Dezavantajul este ca leziunile sunt mai frecvente in alergare decat in ciclism, ceea ce este mai usor pe articulatii si nu duce la dureri musculare. Acest lucru face ca ciclismul să fie o alegere mai bună pentru persoanele supraponderale sau care prezintă probleme de genunchi sau alte probleme articulare care ar putea deveni agravate de impactul ridicat al alergării.

Un alergator de 150 de lire stergand mile pe sapte minute va arde aproximativ 1 000 de calorii pe ora. Un ciclist care pedalează între 16 și 19 mile pe oră va arde aproximativ 850 de calorii pe oră. Cu toate acestea, un număr de variabile poate influența aceste rate. Dacă traseul unui ciclist include o mulțime de dealuri, este probabil să ardă mai multe calorii la o viteză mai mică și dacă traseul include o mulțime de coborâșuri lungi și stabile, va arde mai puține calorii la 19 mph decât dacă drumul ar fi plat.

Un supresor al apetitului

Rularea și ciclismul vă plictisesc temporar apetitul. Într-un studiu, un grup de bărbați sănătoși au alergat o oră într-o singură zi și apoi au mers viguros timp de o oră în altă zi. În timpul fiecărui antrenament, nivelurile bărbaților de ghrelin, un hormon din sânge care stimulează foametea, au fost mai mici decât nivelurile pe care le-au înregistrat când stau liniștit.

Burns Running Fat

Rularea este un arzător de grăsime mai bun decât ciclismul. Într-un studiu, 10 tataliști de sex masculin au făcut antrenamente din ce în ce mai dificile, atât în ​​alergări, cât și în ciclism, și au primit teste de sânge la 60%, 65%, 70%, 75% și 80% din efortul lor maxim în fiecare disciplină. Cantitatea de grăsimi pe care le-au ars pentru energie a fost semnificativ mai mare atunci când au fugit decât atunci când au ciclat.