Ce este mai bine, alergând în fiecare zi sau P90X?

Angajarea de a lucra în fiecare zi este un obiectiv mare. Indiferent dacă faceți P90X sau alergați, simpla lipire cu un program zilnic provocator este o realizare în sine. Dar dacă doriți să știți care este cel mai bine pentru dvs., există câțiva factori care trebuie luați în considerare. Luați în considerare cerințele energetice și confortul antrenamentelor, precum și nevoia de odihnă.

Videoclipul zilei

Utilizarea energiei

Conform cercetărilor comandate de Consiliul American privind Exercitarea, cheltuielile cu energia din P90X sunt "foarte comparabile cu jogging-ul". Jogging-ul are o valoare de sarcină echivalentă metabolică de 8 - ceea ce înseamnă că corpul tău arde de opt ori mai mult jogging de energie decât se odihnește. Valoarea MET pentru P90X variază de la o valoare de 6,7 pentru antrenamentul "Chest, Shoulders & Triceps" la 10. 8 pentru "Plyometrics". Dar dacă sunteți un alergător rapid, veți arde mai multe calorii zilnice în timp ce alergați decât cu P90X; care rulează la o viteză de 8 km / h are o valoare MET de 13. 5.

Confort și echipament

P90X are avantajul de a fi un antrenament în interior. Acest lucru poate fi un avantaj real în zilele ploioase, reci sau excesiv de calde, dacă sunteți angajat să păstrați un program de șapte zile pe săptămână. Dacă executați în fiecare zi, fie va trebui să se ocupe cu elementele, fie va trebui să aveți acces la o banda de alergare. Dar, în afară de asta, nu veți avea nevoie de echipament special pentru a alerga, cu excepția unei perechi de pantofi de alergat și de îmbrăcăminte corespunzătoare. Pentru P90X, va trebui să investești în gantere sau benzi de rezistență, o bară de bărbierit și un covor de yoga.

Restul

Este posibil să nu puteți rula în fiecare zi. Potrivit Universității din Rochester, cei mai mulți alergători netratați pot reuși să alerge timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi, dar în conformitate cu Columbia Health's Go Ask Alice! site-ul web, unii oameni pot avea nevoie de mai multe zile de odihnă pe săptămână. P90X include o zi de recuperare activă cu o rutină de întindere. Dacă aveți nevoie de o zi pentru ao face ușor, P90X poate fi cea mai bună alegere.

Decide

Decizia care este cea mai bună activitate pentru rutina zilnică se înscrie în propriile nevoi și preferințe personale. Atât funcționarea cât și P90X oferă beneficii pentru sănătate; ceea ce este important este alegerea antrenamentului cu care vă puteți menține. Consultați un medic înainte de a începe un program. Medicul vă poate spune dacă sunteți pregătit pentru antrenament zilnic. De asemenea, poate fi util să discutați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă proiectați planul general de antrenament.