Ce este un dezavantaj de a face calisthenics pentru fitness muscular?

Calisthenica este o combinație de exerciții de rezistență care implică utilizarea greutății corporale. Aceste exerciții se pot face oriunde, fără echipament necesar. Calisthenica obișnuită include împingieri, abdomene și cârlige. Există numeroase beneficii obținute prin utilizarea calistenicii pentru a îmbunătăți capacitatea musculară. Cu toate acestea, există și dezavantaje.

Videoclipul zilei

Identificare

Calistenica vă poate ajuta să vă întăriți mușchii prin activitate anaerobă care utilizează greutatea corporală. Din cele mai vechi timpuri, calisthenica a fost folosită pentru tonizarea, întărirea și construirea mușchilor. Formarea de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea musculară globală. Armata utilizează în mod obișnuit calisthenica atunci când antrenează recruți în timpul taberei de boot. Calisthenica poate lucra în corpul inferior, în partea superioară a corpului și în miez. Câteva exemple de calisthenics includ squats, situps, pushups, pullups și lunges. Calisthenica combinată cu exercițiile aerobice poate ajuta la îmbunătățirea capacității de fitness.

Creșterea în greutate

Un dezavantaj al calistenei este lipsa creșterii rezistenței la greutate. Deși utilizarea greutății corporale poate fi eficientă în întărirea și tonifierea mușchilor, este posibil să ajungeți în cele din urmă la un platou. Spre deosebire de antrenamentul în greutate, în care cantitatea de greutate pe care o adăugați este nelimitată, aveți doar greutatea corporală pe care să o utilizați atunci când faceți calisthenică. Dacă doriți ca mușchii mai mari sau doriți ca mușchii să se dezvolte repede, puteți fi limitat în atingerea obiectivelor prin folosirea numai a calistenicii.

Izolarea mușchilor

Calistenica poate oferi rezistență la anumite părți ale corpului. Pushups de lucru pe partea superioară a corpului în timp ce squats și lunges ton dvs. fesele și picioarele. Pentru a construi sau pentru a tonifica un anumit mușchi, cum ar fi tricepsul dumneavoastră, puteți începe cu un tricep pushup sau tricep dip folosind greutatea corporală pentru rezistență. Dacă doriți să izolați mai mult un anumit grup de mușchi, adăugați greutăți libere, benzi de rezistență sau mașini de fitness.

Soiuri

Deși există diferite tipuri de calistenică care pot crește capacitatea musculară, s-ar putea să vă obosesc de opțiunile dvs. Spre deosebire de mașinile de la o sală de gimnastică, există un număr limitat de calistenice pentru fiecare grup de mușchi. Acest lucru poate fi un dezavantaj și face antrenamentele plictisitoare. Cu toate acestea, există modalități de a schimba calisthenica și de a face exercițiul mai dificil dacă sunteți creativi. De exemplu, puteți să faceți antrenamentele obișnuite cu un singur braț sau să reduceți timpul de repaus între repetări.