Care este antrenamentul Five-by-Five?

Multe metode de antrenament, de la super seturi la seturi de picături, antrenament de circuit și pregătire în piramide, vă ajută să tonul și să sculptați corpul. Anumite antrenamente subliniază creșterea musculară, în timp ce altele promovează pierderea de grăsime Unele antrenamente, cum ar fi antrenamentul de cinci până la cinci, ar putea chiar să ardă grăsime și să construiască mușchi împreună dacă sunt executate corect.

Videoclipul zilei

Cinci-cinci antrenamente

Există multe variații ale antrenamentului de cinci până la cinci, dar toate au un fir comun. În orice perioadă de antrenament dată, trebuie să efectuați cinci seturi ale fiecărui exercițiu și fiecare set trebuie să includă cinci repetări. O repetare, sau rep, se referă la o mișcare completă într-un exercițiu, cum ar fi ridicarea și coborârea unei barbe o singură dată. Un set include repetiții efectuate succesiv, cum ar fi ridicarea și coborârea barbellului de cinci ori înainte de a fixa mreana de la sol.

Beneficii

Pentru a promova creșterea musculară, trebuie să efectuați mai puține repetări cu greutăți mai grele. În scopul de a promova pierderea de grăsime, trebuie să efectuați un număr mai mare de repetări pentru a vă crește ritmul cardiac. Deși aceste metode pot părea contradictorii, antrenamentul de cinci până la cinci împrumută din ambele stiluri. Prin efectuarea a numai cinci repetari la un moment dat, puteți ridica greutăți mai grele, dar efectuând cinci seturi ale fiecărui exercițiu, trebuie să executați un număr mare de repetiții în ansamblu - 25 pe fiecare exercițiu.

Variații

Nu există un antrenament standard de cinci până la cinci. Un antrenament de cinci până la cinci poate include orice antrenament în care efectuați cinci seturi de câte cinci repetări pentru fiecare grup muscular dat. Ca urmare, puteți modifica antrenamentul pentru a vă satisface nevoile. De exemplu, puteți alterna între antrenamentul corpului superior și corpul inferior în fiecare zi sau puteți face o secvență de cinci până la cinci pentru fiecare grupare musculară, cu doar resturi scurte între ele, cum ar fi formarea în circuit. Puteți, de asemenea, să sculptați anumite părți ale corpului, concentrându-vă pe doar unul sau două grupuri musculare pe zi. De exemplu, dacă doriți să vă concentrați asupra bicepsului, puteți folosi o secvență de cinci la cinci pentru buclele tradiționale, urmată de bucle de predică, urmate de bucle cu ciocan.

Precauții

O antrenament de cinci până la cinci evidențiază atât rezistența, cât și rezistența, deci dacă în prezent nu aveți un regim de fitness activ, consultați un medic înainte de a începe. Începeți cu rezistență la lumină atunci când lucrați cu gantere, barbete sau mașini de antrenament și măriți treptat greutatea pentru a evita rănirea sau excesul de greutate. Nu exercitați niciodată aceleași grupuri de mușchi mai mult decât o dată în orice perioadă de 48 de ore.