Ce este un IMC bun pentru a alerga un 5K?

Rularea pe cinci kilometri poate fi o experiență plină de provocări și plină de satisfacție în același timp. Indiferent dacă conduceți competitiv sau doar pentru distracție, greutatea corporală suplimentară vă poate împiedica să vă atingeți timpul dorit. Indicele de masa corporala, sau IMC, va poate oferi un loc de pornire pentru a obtine greutatea optima. Dar găsirea celei mai bune greutăți de performanță poate necesita alte metode de evaluare a compoziției corpului.

Videoclipul zilei

Definirea IMC

IMC este un număr calculat determinat prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor declară că este un indicator destul de precis al grăsimii corporale pentru populația generală. Măsurarea IMC mai mică de 18,5 este subponderală; 18. 5 până la 24. 9 este greutatea normală; 25. 0 la 29. 9 este supraponderal; și 30 sau mai mult este obez. Mulți sportivi bine pregătiți au un procent mai mare de masă corporală slabă decât cei care nu au o aventură, iar IMC poate să nu fie un mod corect de evaluare a compoziției corporale. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, un IMC ridicat pentru un atlet nu este neobișnuit.

Matt Fitzgerald, autorul cartii "Greutate Racing: Cum sa obtinem Lean pentru performanta de varf" explica faptul ca procentul de grasime corporala este o masura mai exacta a greutatii optime a cursei, pentru ca este nevoie de masa musculara slaba, mai degraba decat de greutatea corporala. Deoarece musculatura ta slabă contribuie la forțarea producției, aceasta îmbunătățește performanța, mai degrabă decât încetinește. Fitzgerald recomandă obținerea unui procentaj de grăsime corporală în cadrul percentilei 80 pentru vârsta și sexul dumneavoastră. Consultați un profesionist instruit pentru a obține o evaluare exactă a procentului de grăsime corporală.

Tweak to Peak

Pe lângă faptul că vizează un procent specific de grăsimi corporale, Fitzgerald recomandă experimentarea cu greutatea dvs. pentru a obține performanțe optime. Acordați atenție modului în care vă simțiți înainte, în timpul și după rulare. Greutatea prea mică a corpului poate împiedica, mai degrabă decât să îmbunătăți performanța. Pierderea rapida a greutatii poate duce la pierderea masei musculare slabe, care este critica pentru performanta optima. Fitzgerald remarcă faptul că obținerea unei greutăți optime este un proces de pregătire și de alimentație care are loc pe o perioadă extinsă de timp.

Cum sa slabiti in siguranta

Daca sunteti un atlet competitiv, pierderea in greutate in afara sezonului va fi cea mai benefica. Cu toate acestea, atunci când sunteți în sezon, asigurați-vă că pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și încet. Asigurați-vă că corpul are suficientă substanță nutritivă este esențial pentru un timp mai bun de funcționare. Fără cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, corpul dvs. nu va fi capabil să țină pasul cu antrenamentul. Încercați să tăiați înapoi pe porțiuni mari.Includeți mai multe fructe, legume și cereale integrale. Fibrele din fructe, legume și cereale integrale vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp.