Ce este o bună băutură cu cofeină înainte de un antrenament?

Creșteți durata antrenamentului și potențialul de ardere a grăsimilor prin adăugarea cofeinei la rutina dvs. de antrenament. Consumul anumitor băuturi cu cafeină poate ajuta la creșterea eficacității antrenamentului dumneavoastră, precum și la ameliorarea durerii induse de efort. Cafea și ceaiul verde pot fi printre cele mai bune substanțe de consumat înainte de a vă lăsa sala de gimnastică.

Video al zilei

Beneficii

Cofeina manipulează corpul în mai multe feluri, ceea ce îmbunătățește antrenamentul. Cofeina mărește cantitatea de grăsime pe care corpul o folosește pentru producerea de energie în timpul antrenamentului. De fapt, potrivit dr. Michael Colgan, autor al "Optimum Sports Nutrition", arderea grasimilor poate creste cu 100% daca luati cofeina inainte de a va exersa. Creșterea arsurilor grase nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, crește timpul necesar corpului pentru a ajunge la oboseală din timpul exercițiilor fizice. În plus, aportul de cafeină poate reduce durerea musculară asociată exercițiilor. Cofeina poate îmbunătăți, de asemenea, performanța activității prin creșterea forței contracțiilor musculare. Acest lucru este deosebit de important pentru cineva de formare într-o viteză explozivă și sport de putere, cum ar fi haltere sau împușcat.

Potrivit dr. Michael Colgan, cafeaua este o modalitate mai bună de a obține cofeina peste pastilele de cafeină. Colgan recomandă o băutură puternică, cunoscută sub numele de Coffea arabica, inclusiv fasole din Guatemala, Columbia sau Kenya. Fasolea Arabica este puțin mai scumpă, dar este mai ușor pe tractul gastro-intestinal. Alegeți aceste tipuri de fasole peste cele cunoscute sub numele de Coffea robusta, deoarece acestea pot deveni acru și pot cauza haos pe intestin.

Ceaiul verde

Ceaiul verde care conține cafeina poate fi, de asemenea, o băutură benefică pentru a fi consumată înainte de a se exersa. Ceaiul verde nu conține numai cofeina benefică, ci și catechinele, un tip de antioxidant. Un studiu publicat în "Journal of Nutrition" în 2009 a constatat că cei ce consumă ceai verde, în comparație cu subiecții care consumă numai cafeină, au pierdut mai multă greutate prin exerciții fizice. Peste 12 săptămâni, cei care beau ceai verde au pierdut alte 2 kilograme și au pierdut mai mult din zona abdominală. Cei ce consuma ceai verde au prezentat, de asemenea, schimbari semnificative ale nivelului trigliceridelor.

Factori

Toleranța ta la cofeină, precum și atunci când o iei, poate afecta cât de bine funcționează pentru antrenament. Cofeina este cel mai bine folosită ca un impuls pentru performanța sau rezistența dvs. în timpul unei competiții sau unui eveniment mare. Abstinarea de la cofeina inainte de eveniment poate contribui la cresterea efectului asupra corpului. Consumați cofeina cu până la trei ore înainte de începerea competiției, deoarece efectele ei ar trebui să dureze ore întregi. Rețineți că cofeina poate fi un diuretic, având ca rezultat pierderea apei, ceea ce vă pune în pericol deshidratarea.Consumați lichide suplimentare înainte, în timpul și după antrenament.