Ce este un bun Preplatout supliment pentru înot?

Înotătorii în timpul antrenamentului pot înota în distanțe de 2 până la 12 kilometri sau 1. 24 la 7. 45 de mile pe zi, cu un timp total de antrenament de până la șase ore. Cheltuielile cu energia sunt atât anaerobe cât și aerobe, în funcție de lungimea și viteza înotului. Înotătorii necesită în mod obișnuit o dietă bogată în carbohidrați pentru a alimenta aceste antrenamente. Utilizarea suplimentelor nutritive pentru îmbunătățirea performanței la înot a fost investigată și, în timp ce unele suplimente pot îmbunătăți sprintul, suplimentele pre-preparate nu ajută în general la antrenamentul unui înotător.

Video al zilei

Nevoile nutriționale ale înotătorilor

Cerințele zilnice de energie pentru înotătorii pot fi ridicate, în special pentru sportivii care încă se dezvoltă. Mulți înotători se antrenează de două ori pe zi, astfel că au nevoie de alimente bogate în energie, bogate în carbohidrați înainte de un antrenament. Un amestec de proteine ​​slabe și carbohidrați, cum ar fi fructele, pâinea integrală, fasolea și pastele, oferă energie și calorii adecvate pentru susținerea sesiunilor de antrenament lung. Mâncarea înainte de antrenament poate fi dificilă pentru unii sportivi, deoarece aceștia tind să se simtă plini sau să experimenteze un stomac deranjat. În aceste cazuri, înotătorii pot consuma suplimente cum ar fi barele de energie sau băuturile energizante lichide bogate în carbohidrați și proteine.

Creatina este un aminoacid care este stocat în mușchi și transformat în energie în timpul exercițiilor fizice. Acest supliment este frecvent utilizat pentru a susține explozii scurte de activitate intensă, cum ar fi antrenamente la interval, sprinting sau lifting, pentru a ajuta la pregătirea unui înotător pentru antrenamente sau evenimente specifice. Majoritatea înotătorilor sunt sfătuiți să urmeze planuri nutriționale adecvate cu mese regulate, gustări și consumuri suficiente de calorii, decât să ia suplimente înainte de antrenament sau eveniment.

Ingestia de lichide

Suplimentarea fluidelor este esentiala pentru performanta inotatorului, deoarece temperaturile apei si activitatea fizica pot duce la deshidratare in doar 30 de minute. Înotătorii ar trebui să bea cel puțin două pahare de 8-uncie de lichid echilibrat electrolitic cu cel puțin două ore înainte de antrenament sau cursa. De asemenea, este important să suplimentezi fluidele în timpul unui eveniment lung sau antrenament consumând 5 până la 10 uncii de fluid pentru fiecare 20 de minute de activitate.

Expert Insight on Supplements

Sharon Rochester, un dieteticien australian de sport, notează că înotătorii au nevoie adesea de planuri individuale de nutriție. Planurile de alimentare și de completare ar trebui proiectate ținând seama de vârsta și starea fizică a înotătorului.În plus, înotătorii participă la o mare varietate de evenimente, printre care și sprintul, înotul la distanțe medii și evenimentele pe distanțe lungi. Ca urmare, cerințele energetice pentru înotătorii individuali sunt foarte variabile. Câștigătorii competitivi care doresc pregătire pentru antrenamente ar trebui să consulte un dietetician certificat care se specializează în hrana sportivă.