Care este cea mai grea variantă a planșeului?

yoga prezintă o dificultate extraordinară, echilibrându-se pe mâinile sale singure, cu sau fără un picior îndoit sub trupul său. Aceste balanțe ale brațelor nu sunt la îndemână pentru toți, dar cei mai avansați yoghini. Cu toate acestea, variațiile mai puțin ezoterice ale scândurilor vor reprezenta o provocare considerabilă, chiar dacă sunteți extrem de potrivit. Cele mai grele variații fac apel la forță și echilibru.

Videoclipul zilei

Plankul cel mai dur din față

Cel mai dificil panou frontal este așa-numitul push-up atomic și necesită echipament de suspensie. Lie pe stomac și alunecă-ți picioarele în picioare direct sub ancora dispozitivului de suspensie în tavan. Plasați-vă mâinile chiar în afara coastelor superioare, cu palmele îndreptate în față și cu coatele strânse lângă corpul vostru, mai degrabă decât întinse spre laturi. Angrenează-ți miezul, picioarele și glutele. Îndreptați-vă brațele și presați-vă într-o scândurie înaltă, ținându-vă spatele drept. Corpul dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua. Apoi, mutați genunchii spre piept și permiteți șoldurilor să se ridice peste umeri. Întoarceți-vă la poziția plăcii, apoi coborâți încet pe podea.

Varianta cea mai dificila din partea posterioara

Varianta cea mai dificila de scarita va provoca miezul tau, in special muschii greu de atins pe partea laterala a torsului si flancului, cum ar fi gluteus medius si oblique. Pentru a începe, stați pe partea dvs. cu un picior stivuit direct deasupra celuilalt. Îndoiți-vă brațul inferior și odihniți-vă pe antebraț, ținând cotul direct sub umăr. Îndoiți piciorul de jos până când genunchiul dvs. este chiar cu șoldul. Împingeți-vă mușchii de bază, apoi ridicați-vă de pe podea până când corpul dvs. formează o linie dreaptă. Păstrați piciorul inferior îndoit și ridicat împreună cu corpul, menținând un unghi de 90 de grade cu genunchiul. Coborâți ușor până la poziția de pornire.

Plank ascendent

Dacă sunteți flexibil și puternic, pot apărea și alte variații provocatoare. Poziția superioară a plăcii necesită o flexibilitate a umărului, precum și o forță de bază. Stați pe podea cu mâinile câțiva centimetri în spatele dvs. și cu fața în față, cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Apăsați soldurile până când trunchiul este drept și paralel cu podeaua. Îndreptați cu grijă picioarele unul câte unul și păstrați-vă șoldurile ridicate. Pentru a ieși, coborâți lent șoldul până la podea.

Varianta de placă laterală

Această variație a plăcii laterale necesită mai puțină rezistență decât placa laterală cu piciorul inferior îndoit, dar necesită o flexibilitate mai mare a corpului. Pentru a începe, efectuați o plăcuță laterală obișnuită cu brațe drepte, echilibrându-vă pe mâini. Îndoiți piciorul de sus și apucați degetul mare între primele două degete și degetul mare al mâinii.Îndreptați piciorul și extindeți-l spre cer, ținându-vă piciorul. Pentru a ieși din poză, eliberați ușor vârful degetului, întoarceți-vă piciorul în poziția de plecare și coborâți corpul la sol.