Care este o perioadă de timp sănătos de a pierde 35 de lire?

Ai putea pierde 35 de lire sterline relativ repede, dacă te bazezi pe diete periculoase sau pe alimente drăgălașe. Dacă doriți să pierdeți cele 35 de kilograme în siguranță și să creșteți șansele de a le menține, cea mai bună soluție implică o abordare lentă și constantă bazată pe alimente sănătoase și o mulțime de exerciții fizice.

Video al zilei

Perioada de timp

Scădere în greutate sigură și sănătoasă apare la o rată de aproximativ 1/2 până la 2 lire sterline pe săptămână, potrivit Departamentului de Informații pentru Controlul Greutății al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Prin acest standard, pierderea în greutate poate dura oriunde între 17 și 70 de săptămâni pentru a vă atinge obiectivul. La început, este mai probabil să pierdeți mai repede. Pe măsură ce vă apropiați de perioada de 6 luni, scăderea în greutate va încetini odată cu scăderea calorii.

->

Beneficiile unei pierderi lente

Câteva luni până la puțin peste un an pot părea prea mult timp pentru a cheltui pierderi de 35 de lire sterline, dar dacă rezolvi greutatea lentă, ești mai probabil pentru a menține greutatea. Scăderea scăzută a greutății vă diminuează, de asemenea, riscul de complicații de sănătate asociate cu dietingul fad și pierderea rapidă în greutate, cum ar fi pietrele de biliară, deficiențele de vitamine și minerale și pierderea mușchilor. Scăderea scăzută a greutății vă oferă, de asemenea, timp pentru a face schimbări de lungă durată în dieta și exercițiul de rutină, în loc de schimbările adesea rapide și nerealiste cerute de dietele nebunești.

->

Strategii dovedite

Nimeni nu a stabilit un mod de a mânca sau de a stabili cantitatea de exerciții fizice pentru toată lumea. Cea mai bună abordare a reducerii în greutate este să consumați mai puține calorii și să ardeți calorii suplimentare prin exerciții regulate. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, ar trebui să constituie majoritatea dietei dvs. Încheiați lucrurile cu carne slabă, cu lapte fără grăsimi și tratați ocazional. Tratamentele vă ajută să evitați să vă simțiți lipsiți. Combinați o alimentație sănătoasă cu 30 până la 60 de minute de exerciții de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a arde calorii suplimentare și pentru a construi muschi.

Menținerea pierderii

În cazul în care pierderea în greutate se pierde sau începe să se întâmple prea repede, va trebui să evaluați consumul total de calorii. Dacă pierdeți mai mult de 2 kg recomandat pe săptămână, puteți fie să creșteți numărul de calorii pe care îl consumați, fie să micșorați cantitatea de exerciții pe care o faceți. Dacă opriți scăderea în greutate sau începeți să câștigați, va trebui să scădeați calorii sau să vă măriți exercițiul până când veți începe să vedeți numerele pe care le doriți pe scară.