Care este rata de inimă pentru un bărbat în vârstă de 70 de ani când exercițiu?

Ritmul cardiac vă oferă o metodă de monitorizare a intensității efortului dumneavoastră și vă asigură că obțineți cele mai multe beneficii. Ratele de inimă maximă și țintă tind să scadă odată cu vârsta. Dacă sunteți un bărbat sănătos în vârstă de 70 de ani, trebuie să încercați să atingeți cel puțin 75 bătăi pe minut în timpul exercițiilor aerobice. Acest număr va varia dacă aveți orice condiții de sănătate sau dacă luați anumite medicamente. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.

->

Videoclipul zilei

Calculul ratei cardiace maxime și țintă

Puteți calcula aproximativ rata cardiacă maximă scăzând vârsta de 220 de ani. Pentru un bărbat în vârstă de 70 de ani, MHR-ul dvs. este de aproximativ 150. Consiliul American de Exerciții recomandă exercitarea la între 50 și 80% din MHR dumneavoastră, care este de 75 - 120 batai pe minut. Nu depășiți niciodată 85%, deoarece acest lucru ar putea provoca probleme cardiovasculare. Un ritm normal de odihnă pentru adulți este între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Măsurarea frecvenței cardiace

Atunci când faceți exerciții, opriți ocazional și apăsați două degete la încheietura mâinii pentru a măsura pulsul. Numără timp de 30 de secunde și se înmulțește cu două. Alternativ, purtați un monitor de ritm cardiac. Dacă ritmul cardiac este prea mic, încercați să vă împingeți mai greu. Incetiniți dacă ritmul cardiac este prea mare. Ar trebui să puteți continua o conversație în timpul exercițiilor, fără să vă încercați să vă prindeți respirația. Verificați ritmul cardiac la un minut după ce ați terminat exercițiul și apoi din nou și după 10 minute. După un minut, ritmul cardiac ar fi trebuit să scadă cu 15-25 bătăi pe minut de la rata de vârf. După 10 minute, ar fi trebuit să reveniți la nivelul de odihnă. Dacă durează mai mult să cobori, discutați cu medicul despre inima și răspunsul dumneavoastră la exercițiu.

Instrucțiuni de exerciții

Menținerea potrivirii este importantă la fiecare vârstă. ACE recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor pentru adulții mai în vârstă. Exercițiul aerobic vă întărește inima și mușchii și vă sporește starea de spirit, energia și rezistența. De asemenea, vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și colesterol. Brisk mersul pe jos, ciclism și înot sunt activități sănătoase pentru a încerca. Dacă sunteți nou să exerciți, sau nu ați exercitat de ceva timp, începeți cu doar cinci minute în fiecare zi, lucrând până la ritmul cardiac țintă. Deoarece pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, includeți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Considerații de sănătate

Dacă sunteți obezi, aveți colesterol ridicat, o boală cardiacă sau alte probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe să vă exercitați. Opriți dacă găsiți că vă străduiți să respirați, să aveți mușchii dureroși sau să simțiți că vă exagerezi prea mult. Unele medicamente, cum ar fi beta-blocantele, tind să vă scadă ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că este posibil să nu puteți atinge ținta.Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind atingerea obiectivelor de fitness, mai ales dacă luați medicamente pentru a trata o afecțiune.