Ce este mai important pentru înot: picioarele sau brațele dvs.?

Înotătorii uneori dezbat importanța picioarelor versus arme în timpul înotului, dar neglijează semnificația a ceea ce leagă membrele împreună. Miezul sau trunchiul dvs. generează ascensorul și viteza care distinge un înotător de elită de unul mediu. Importanța relativă a brațelor față de picioare în timpul înotului depinde de accidentul de înot pe care îl efectuați.

Video al zilei

Core Strength

Grupurile mari de mușchi din tors - în special cele din șold, pelvis, abdomen și partea inferioară și superioară a spatelui - alcătuiesc miezul de înot. Cand inoatati freestyle, muschii mari din trunchiul sau torsul ar trebui sa genereze energie si sa-l transfere in brate. Trageți forța de pectoralul major în zona toracică și latissimus dorsi în partea superioară a spatelui. Oblique-ul dvs. joacă un rol esențial în menținerea poziției corecte a corpului și inițierea rolei corporale esențiale pentru freestyle. Flexorurile dvs. de șold permit mișcarea ondulatoare necesară pentru lovituri de fluturi și bastoane.

Arme

Freestyle și spate se bazează în principal pe partea superioară a corpului pentru propulsie. Poziția brațului și rata de fluctuație influențează atât cât de repede și eficient înoțiți. O antebrață vertebrală precoce pe brațul de intrare vă ajută să fixați un punct de ancorare în apă și să angajați mușchii mari din spate pentru a vă acționa accidentul. Pentru a obține o antebrață vertebrală precoce în freestyle, îndoiți cotul imediat după ce bratul intră în apă, astfel încât antebrațul dvs. să fie perpendicular pe brațul dvs. superior și vârful degetelor să fie îndreptat în jos.

picioare

Breaststroke este în principal un accident vascular cerebral, iar fluturele se bazează atât pe o lovitură puternică, cât și pe poziția corpului. Ambele lovituri necesită hamstrings puternice și glutes pentru a finaliza ciclul de lovitură, dar ambele se bazează, de asemenea, pe puternice și flexibile mușchii șoldului și abdominale. Timpul loviturii de bastoane provoacă începători care, de obicei, grăbesc lovitura pentru a coincide cu tragerea. Tragerea scurtă trebuie să se finalizeze și să se rezolve într-o alunecare raționalizată înainte de a vă alimenta lovitura cu lovitura de tip broască.

Considerații

Angajarea mușchilor de bază din corp vă ajută să evitați rănirile și să înotați mai repede, deoarece mușchii mari sunt mai rezistenți la utilizarea repetitivă și primesc cantități mari de sânge și oxigen. Mai degrabă decât trăgând mai repede sau mai greu sau lovind frenetic, concentrați-vă pe coordonarea mișcărilor, astfel încât corpul dvs. să se miște ca o unitate, sincronizat pentru a maximiza viteza și pentru a minimiza oboseala.