Ce este specificitatea în exercițiu?

Pentru a obține rezultate din rutina exercițiului, trebuie să respectați anumite principii. Nerespectarea acestor principii poate însemna că veți beneficia foarte puțin de antrenamentele dvs. Principiile de formare a exercițiilor se bazează pe supraîncărcare, recuperare, progresie, reversibilitate și specificitate. Principiul specificității este deosebit de important dacă exersați pentru a atinge un anumit scop, cum ar fi creșterea rezistenței sau îmbunătățirea capacității de aerobic.

Videoclipul zilei

Definiție

Exercițiul este o formă de stres. Corpul tău se adaptează la stresul pe care îl puneți pe el. Aceasta este esența specificității. Un alt termen utilizat în știința exercitării este SAID - Adaptarea specifică a cererilor impuse. Acest principiu afirmă că organismul dvs. se va îmbunătăți la tipul de exercițiu pe care îl alegeți să îl faceți. Adapțiile fiziologice pe care le experimentați ca urmare a exercițiilor fizice regulate depind de tipul de exerciții pe care le efectuați.

Adapții

Exercițiu într-un anumit mod, vă expuneți corpul la un volum de muncă crescut la care se va adapta. De exemplu, dacă ridicați greutățile în mod regulat folosind greutăți mari și repetiții scăzute, mușchii dvs. vor deveni mai puternici. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii dumneavoastră devin mai mari și sistemul nervos devine mai în măsură să recruteze mai multe unități motorice în același timp. Dimpotrivă, dacă rulați distanțe lungi, inima și plămânii devin mai eficienți și rezistența cardiovasculară se va îmbunătăți. Acest lucru are ca rezultat o capacitate îmbunătățită de preluare, transport și utilizare a oxigenului.

Exercițiu de selecție

Exerciții asemănătoare asemănătoare vă pun frecvent corpul în moduri diferite. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă deplasa pe distanțe lungi, ciclismul poate să pară că oferă o metodă alternativă de formare. În timp ce ciclismul și alergatul oferă multe beneficii similare, aceștia vă folosesc mușchii în moduri diferite. Acest lucru înseamnă că aptitudinile cardiovasculare obținute prin ciclism nu se vor transfera în întregime la rulare, iar îmbunătățirile obținute prin alergare nu se vor transfera în întregime la ciclism. Același lucru este valabil și pentru exercițiile de antrenament de rezistență. Îmbunătățirea abilității dvs. de a apăsa greutăți mari pe picior va avea un impact minim în capacitatea dvs. de a vă alăturați - deși modelele de mișcare sunt similare, ele sunt suficient de diferite, care beneficiază de una nu se vor transfera exact pe cealaltă.

Viteza de mișcare

Viteza cu care efectuați o mișcare dată determină, de asemenea, adaptări foarte specifice. Dacă v-ați dorit să creșteți viteza de perforare pentru box, ați putea crede că efectuarea preselor grele de stand ar ajuta. Cu toate acestea, datorită încărcăturii grele utilizate în presa de stand, mișcarea este foarte lentă - în special în comparație cu aruncarea unui pumn. Conform principiului SAID, ridicarea greutăților grele lent va duce la o capacitate crescută de a ridica greutățile grele lent și va avea un impact minim asupra mișcărilor, cum ar fi viteza de perforare.Exercițiile cu bile de mare viteză în medicină, cum ar fi presele de piept, nu vor avea ca rezultat o capacitate crescută de a face greutăți grele de presă, în ciuda faptului că modelele de mișcare sunt destul de asemănătoare.