Ce se extinde în timpul unui antrenament?
Cuprins:
Expansiunea este o mișcare de exerciții inspirată de artele marțiale și folosită ca tehnică defensivă în lupta pentru antrenament. Sprawl a devenit, de asemenea, un exercițiu pentru entuziastul mediu de fitness care dorește să îmbunătățească forța, viteza și rezistența.
Videoclipul zilei
Contextul
Expansiunea vine de la Jiu-Jitsu brazilian și alte forme de lupte în stil de luptă. În timpul unui meci de lupte, acesta este folosit ca o mișcare defensivă pentru a vă proteja împotriva adversarului, scufundându-vă la picioare și încercând să vă abțineți sau să vă luați.
Mișcare
Pentru a efectua extinderea, începeți într-o poziție atletică. Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară, cu solduri și genunchi atât ușor îndoit. Greutatea trebuie să fie pe bilele picioarelor. Mișcarea este inițiată prin lovirea picioarelor înapoi și a aterizării într-o poziție de împingere modificată. Trebuie să aterizezi pe coapse, pe degete și pe mâini. De îndată ce aterizați, trebuie să vă împingeți repede în poziția de plecare.
Viteza
Răsăritul dezvoltă picioarele rapide, forțându-vă să vă ridicați repede picioarele și să le loviți înapoi. Trebuie să-ți împingi picioarele înainte să te întorci la poziția inițială. Întreaga mișcare ar trebui să necesite una sau două secunde pentru a efectua. Fiecare repetare trebuie efectuată cât mai explozibil posibil pentru a dezvolta în mod eficient viteza.
Rezistența
Răsucirea necesită rezistență superioară și inferioară a corpului. Picioarele trebuie să fie puternice pentru a împinge picioarele înainte și înapoi. Pieptul, brațele și partea superioară a spatelui trebuie să fie, de asemenea, puternice pentru a vă menține în poziție verticală în poziția inferioară. Punctele slabe ale corpului superior sau inferior vor limita eficacitatea acestei mișcări.
Stamina
Stamina sau condiționarea cardiovasculară se dezvoltă odată cu această mișcare. Extinderea este o mișcare a întregului corp care necesită mai multă energie decât o mișcare de corp superioară sau inferioară. Acesta poate fi încorporat într-un circuit sau o combinație de mișcări sau făcut singur pentru repetări sau timp.
