Ce mișcări comune apar în timpul unui rând vertical?

Exercițiile de veselie sunt adesea rezervate zilei de antrenament în spate, dar rândul vertical este o excepție. Acesta nu este un exercițiu înapoi, ci unul pentru umerii tăi. Învățând cum să efectuați corect rândurile corecte și ce mișcări țintesc mișcarea, veți putea obține cel mai mult bang pentru buck de la fiecare reprezentant. Instruirea inteligentă este la fel de importantă ca și formarea, astfel că dobândirea acestor cunoștințe va face minuni pentru rezultatele dvs.

Aflați mai întâi noțiunile de bază

Pentru a face un rând vertical, apucați o barbotă cu ambele mâini sau o gantere în fiecare mână, stați în poziție verticală cu picioarele umărului și cu mâinile drepte. Apoi ridicați barba sau ganterele cu un nivel mai înalt decât la nivelul pieptului. Trebuie să vă îndoiți coatele și să vă ridicați umerii pentru a realiza această ridicare. Este imperativ să nu depășiți înălțimea mediană a pieptului, deoarece creșterea greutății din acest punct prezintă un pericol grav pentru articulația umărului și pentru tendoanele musculare din jur. După ce atingeți nivelul median al pieptului, micșorați greutățile de la locul unde ați început.

Primer pentru mușchiul primar

Musculatura primară pe care o veți îndrepta atunci când faceți rânduri în sus este deltoidul. În mod specific, deltoidele anterioare și laterale, denumite și umeri frontali și laterali datorită locațiilor lor respective. Acești muschi se contractă când vă ridicați umerii în timpul fazei ascendente a ascensorului și apoi se prelungesc în timpul fazei descendente. Cu cât mărirea mâinii este mai mare, cu atât mai bine lucrați acești mușchi.

Al doilea loc este o capcană

Musculatura secundară în timpul mișcării verticale a rândului este trapezul superior sau capcanele superioare pentru scurt. Acest mușchi este localizat pe părțile laterale ale gâtului. De asemenea, vă ridică umerii în timpul mișcării, în special lamele. Puteți face capcanele superioare motorul primordial folosind o manetă apropiată, cea mai apropiată de lățimea umărului.

Cei trei B

Există alți trei mușchi implicați în liftul vertical. Acestea sunt bicepsii, brahialis și brachioradialis, trei mușchi localizați în brațul dvs. superior și zonele antebrațului. Spre deosebire de mușchii menționați mai sus, acești trei mușchi acționează pe cot, prin îndoire în timpul ascensiunii. Dacă îți întorci palmele spre tine în timpul mișcării, brahialisul și brachioradialul tău vor fi mai active decât bicepii tăi. Dar dacă palmele sunt îndreptate spre cealaltă direcție - departe de corpul tău - atunci bicepsul va fi cel mai activ din cele trei mușchi.