Ce musculare este folosit pentru a face Situps?

Staupul a fost în mare parte înlocuit de criza din ultimii ani. Cei mai mulți oameni au efectuat situp-ul pentru a lucra muschii abdomenului - și criza le izolează mai eficient acei mușchi. Deci, pentru culturisti, domnul Olympia Arnold Schwarzenegger de opt ori recomanda abdomene peste situps in "Noua Enciclopedie a Culturismului Modern". Cu toate acestea, mulți atleți care necesită nu numai forță abdominală, ci și rezistență la șold continuă să se situeze. Aflați exact care situps de mușchi utilizează pentru a decide dacă este cel mai bun exercițiu pentru tine.

Video al zilei

Rectus Abdominis

Rectus abdominis este peretele musculaturii abdominale care se conectează la colivia inferioară și la șolduri. Când este construită astfel încât să se îndoaie împotriva tendoanelor sale de traversare, creează efectul șase pachete. Scopul său este de a înclina coșul cu coaste și pelvisul unul față de celălalt. Ca toate exercițiile abdominale, situp-ul ar trebui să fie efectuat cu spatele cel puțin ușor rotunjit în orice moment pentru a proteja coloana vertebrală. Aceasta contractie functioneaza rectus abdominis.

Obliquele externe se atașează, de asemenea, pe coastele cu coaste și pe pelvis, dar pe fiecare parte a rectus abdominis. Acestea sunt mușchii primari pentru răsucirea corpului înainte și înapoi și pentru înclinarea cocii de coaste de la o parte la alta. Cu toate acestea, atunci când sunt contractate simultan, ele ajută rectus abdominis la ruperea cuștii directe spre pelvis, așa cum se întâmplă în timpul unui situp.

Tensor Fasciae Latae

Aici situp începe să se diferențieze de criză. Lățimea fasciculului tensor se atașează în sus pe șolduri și pe partea superioară a femurului. Funcția lor este de a îndoi corpul la șolduri. De obicei, acest lucru este de a ridica coapsa, spre tors, dar în cazul situps, este de a ridica corpul spre coapse. În mod proporțional, ele sunt foarte slabe în comparație cu mușchii antagoniști, gluteus maximus, care sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din organism. Acesta este un motiv bun pentru a le lucra cu situps.

Rectus Femoris

Rectus femoris este unul din cele patru capete ale cvadricepsului, mușchii mari ai coapsei. Toate cele patru capete ale cvadricepsului se atașează la patella sau la genunchi. Funcția lor principală este îndreptarea piciorului la genunchi. În timp ce celelalte trei capete ale cvadricepsului se atașează la femurul superior, rectus femoris traversează șoldurile, atașând pelvisul. Acolo, el ajută lățimea fasciculului de tensor în îndoirea șoldurilor.