Ce funcționează mușchii din Squats din Bulgaria?

Squatul bulgar divizat este o variantă a unui squat obișnuit care se face cu un picior. Realizat cu piciorul spate ridicat pe o bancă, acesta construiește mușchii inferior ai corpului, fără stresul suplimentar de pe spate găsit cu squats tradiționale. Consolidarea glutei și a mușchilor piciorului superior va oferi suport suplimentar pentru spate. Ele sunt mai ușor de făcut și nu necesită nici un spotter, făcându-le un exercițiu accesibil pentru noii lifters.

Videoclipul zilei

Mușchii lucrați

Scufundările din Bulgaria împărțesc mușchii glutei, precum și mușchii piciorului superior. Mucusul țintă este cvadricepsul cu gluteus maximus, soleus și magnus adductor care lucrează pentru a ajuta. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius și gluteus minimus acționează ca stabilizatori.

Cum se efectuează scutul bulgar din Split

Pentru a face ghemuitul tăiat bulgar, stați în fața unei banci cu brațele înăuntru. Dacă utilizați gantere, ar trebui să țineți unul în fiecare mână. Aduceți-vă piciorul drept în spatele dvs. și odihniți vârful piciorului pe bancă. Înclinați-vă la genunchi și înclinați lent până când genunchiul drept este chiar deasupra solului. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Efectuați același număr de repetări pe fiecare picior.