Ce folosesc muschii?

Cheerleading este o activitate fizică care necesită un nivel ridicat de fitness. Ca majoretă, aveți nevoie de rezistență, putere, flexibilitate și echilibru. Acest lucru implică multe dintre mușchii de pe tot corpul. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de majorete, vă ajută să înțelegeți ce mușchi utilizați, astfel încât să puteți instrui mai exact.

Videoclipul zilei

Corpul superior

În partea superioară a corpului, utilizați mușchii dvs. deltoid în umeri, mușchii pectorali majori și minori în piept și mușchii latissimus dorsi în spate. Utilizați aceste mușchii pentru a ridica alte majorete deasupra capului, pentru a bate și chiar a lovi mișcările de bază ale majoretei brațului. Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a întări aceste mușchi este un pushup de bază. Suprafețele din partea superioară a corpului - cum ar fi o parte a toracelui partenere, în care un partener vă trage brațele în spatele dvs. și o întindere în partea superioară a spatelui, în care vă închideți mâinile în fața pieptului, extinzându-vă brațele departe de corpul dvs. - - vă ajută să vă mențineți flexibilitatea acestor mușchi.

Mușchi de bază

Mușchii de bază se găsesc în spate și abdomen. Acestea sunt rectus abominus, obliques și erectori spinali. În jocurile de majorete, acești muschi vă ajută să vă păstrați trunchiul drept. Ele vă dau, de asemenea, puterea de a ridica cascadorii și de a-și îndeplini abilitățile. În sărituri, mușchii de bază vă ajută să ridicați picioarele spre corpul vostru. Consolidarea acestor mușchi cu abdomene. Păstrați-le flexibil, făcând poduri sau îndoite.

Piciorul superior

Piciorul superior și zona șoldului conțin hamstrings, quadriceps și mușchii gluteal. Acești mușchi sunt utilizați pe scară largă în stunning. De fapt, ele reprezintă forța de putere din care ar trebui să obțineți cea mai mare parte a puterii voastre în stingerea. De asemenea, ele ajută la sărituri și toane. Antrenează aceste mușchi prin urcarea scărilor. Împingeți-le pe măsură ce se folosesc foarte mult și pot provoca o mare durere dacă li se permite să se strângă. Efectuați o întindere cvadricep trăgând piciorul spre capătul din spate, întinzând partea din față a coapsei. Împingeți hamstrings și gluteals, prin extinderea un picior în fața ta și coborârea corpul de sus spre ea.

Piciorul inferior

Mușchii din piciorul dvs. inferior sunt gastrocnemius, soleus și tibalis anterior. Acești mușchi sunt deosebit de utile în sărituri și răsturnări, deoarece vă ajută să vă scoateți corpul de pe sol. Consolidați-vă picioarele inferioare cu ridicarea vițelului, așezându-vă mâinile pe perete și ridicând o picior de pe sol. Ridicați-vă pe piciorul picioarelor dvs. în picioare și în josul din spate, fără a vă permite călcâiul să atingă solul. Pentru a vă întinde această zonă, rămâneți lângă perete și extindeți un picior direct în spatele dvs. Păstrați degetul piciorului îndreptat către perete, pe măsură ce vă aplecați pentru a vă întinde vițelul.Concentrați-vă întinderea mai adânc în mușchiul tălpii, repetând-o cu un picior îndoit.