Ceea ce Mușchii fac un Squats legat de lucru?

Efectuarea de squaturi ca o parte din rutina săptămânală a exercițiilor vă poate ajuta să vă mențineți cvadriceps, hamstrings și glutes puternici. Picioarele cu un singur picior pot promova un echilibru mai bun, o coordonare și o viteză mai mare pentru alergări și alte activități atletice. Picioarele cu un singur picioare lucrează cele mai importante grupuri musculare din corpul inferior și încurajează o rezistență mai mare a nucleului.

Videoclipul zilei

Implicații

Scuatura cu un singur picioare, cunoscută și sub denumirea de pistol, este un exercițiu de greutate corporală care poate ajuta la construirea puterii și stabilității. Picioarele cu un singur picior au implicații în lumea reală, deoarece gama de activități de mișcare implicate în acest exercițiu mimă cel mai bine mișcările frecvente ale mișcărilor musculare efectuate în sport, precum și în activitățile zilnice. Picioarele cu un singur picioare pregătesc mai bine corpul pentru riguroasele performanțe atletice, inclusiv alergarea, săriturile și răsucirile și răsucirile bruscă întâlnite frecvent în multe sporturi. În timp ce squaturile cu două picioare pot provoca dezechilibre musculare între picioare, deoarece o picior tinde să ducă, squaturile cu un singur picior ajută fiecare picior să se dezvolte și să se consolideze separat și în mod egal. Abilitățile combinate implicate în efectuarea de squaturi cu un singur picioare contribuie la dezvoltarea flexibilității, rezistenței și coordonării.

Muschii folosiți

Scufundările cu un singur picioare lucrează aceleași grupuri primare de mușchi folosite pentru rulare, inclusiv șolduri, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus și vițeii. Hamstrings sunt situate în partea din spate a piciorului superior și cvadriceps sunt în partea din față a piciorului superior. Gluteus maximus mușchii, denumiți și mușchii feselor, se atașează la hamstrings de sus. Vițeii constau din mușchii soleus și gastrocnemius și se află la partea din spate a picioarelor inferioare. Mijloacele de susținere folosite în timpul squaturilor cu un singur picioare includ abdominalele superioare și inferioare și bicepii.

Suport de bază

Scufundările cu un singur picioare necesită o susținere de bază și o aliniere a poziției. Deoarece exercițiul se bazează pe mușchii dvs. abdominali și gluteus maximus pentru echilibru, efectuarea în mod regulat a scuturilor cu un singur picioare vă poate ajuta să tonul și să vă consolideze mijlocul în timp ce construiți forța picioarelor. Acest lucru se traduce printr-o mai bună mișcare și coordonare în timpul performanțelor sportive și al altor activități, mai ales atunci când sunt combinate cu alte exerciții de formare încrucișată, cum ar fi treptele de înaltă tură și hameiul cu un singur picior.

Balanță

Scuaturile cu un singur picioare, atunci când fac parte dintr-o rutină regulată, vă pot ajuta să vă construiți un echilibru mai bun, o coordonare și o conștientizare a corpului. De exemplu, ghemurile cu un singur picioare vă pot ajuta să vă echilibrați destul de mult timp pentru a pune o șosete fără a fi nevoie să stați pe un scaun sau să apucați pe un obiect de susținere. Picioarele cu un singur picior vă învață corpul să se echilibreze într-o manieră similară exercițiilor obișnuite practicate în artele marțiale pentru înrădăcinare, care se referă la modul în care un copac este înrădăcinat la pământ.Corpul este provocat să echilibreze pe o bază îngustă de sprijin în timpul oțepăturilor cu un singur picioare și trebuie să găsească un centru de greutate și legătura cu solul. Sistemul neuromuscular este, de asemenea, provocat din cauza competențelor combinate implicate în echilibrarea, întinderea și coordonarea în timpul exercițiului.