Ce muschii funcționează?

O bicicleta BMX este usoara si usoara de manevrat pe o pista sau in jurul obstacolelor. Spre deosebire de un drum mai mare sau o bicicletă montană, un BMX este mai mult proiectat pentru călătorii pe distanțe scurte, cu intensitate ridicată. În mod similar cu orice altă bicicletă, trebuie să activați un număr de mușchi mari și minori pentru o manevrare adecvată.

Videoclipul zilei

Glute

glutele sunt mușchii principali care compun zona feselor. Acestea constau în gluteus maximus, medius și minimus și ele funcționează pentru a extinde șoldul. Realizați această acțiune atunci când vă mutați coapsă înapoi în timp ce conduceți un BMX.

Quadriceps și Hip Flexors

Cvadricepsul se află pe partea din față a coapsei și constă din rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius. Acești mușchi se activează atunci când efectuați o flexiune a șoldului și o extensie a genunchiului. Hip flexia apare când vă mutați coapsele spre stomac. Extensia genunchiului are loc atunci când vă îndreptați piciorul.

Flexoratoarele șoldului încep în stomacul inferior și se scurge până la partea superioară a coapsei. În mod similar cu quad-urile, lucrați acești mușchi atunci când efectuați flexia șoldului. Puteți auzi, de asemenea, acest grup muscular numit iliopsoas, deoarece acestea constau din iliacus și psoas major.

Hamstrings

Hamstrings-ul se află pe spatele coapselor. Acești mușchi constau din biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Activați acești mușchi pe un BMX atunci când extindeți șoldul și flexați genunchiul. Flexibilitatea genunchiului apare atunci când vă îndoiți genunchiul și mutați-vă călcâiul spre fund.

Abdominale

Regiunea ab este alcătuită din rectus abdominis, abdominis transversal și oblique. Rectus abdominis este mărimea musculară a stomacului. Abdominismul transversal este adânc în interiorul stomacului, iar obliquele stau în afara rectus abdominis într-o orientare diagonală. Toate cele trei grupuri musculare au lucrat forțat atunci când pedalezi greu și sari pe BMX. De asemenea, contractați aceste mușchii pentru a vă menține stabilitatea superioară a corpului.

Vițeii

Vițeii stau pe spatele piciorului inferior. Ele constau din gastrocnemius și soleus. Gastroc are un cap lateral și medial și este vizibil chiar sub genunchi. Talpa se află în fața gastroc și este mai subțire. Ambii mușchi funcționează pentru a înfrunta piciorul în timpul conducerii unui BMX. Efectuați această acțiune când îndoiți glezna și îndreptați piciorul în jos.

Erector Spinae

Spinae erector este un grup de mușchi lungi, care curg de la spatele capului până la partea inferioară a spatelui. Acestea funcționează pentru a extinde trunchiul care apare atunci când vă arcuiți spatele. În timp ce călătoriți cu un BMX, contractați aceste mușchii pentru a vă menține în poziție verticală.Acești mușchi sunt, de asemenea, obținuți atunci când treceți rapid dintr-o poziție înclinată către o poziție în picioare.

Biceps

Bicepsul sta pe partea din față a brațelor. Acesti muschi functioneaza pentru a flexi coatele. Efectuați această acțiune pe un BMX când sari, îndoiți cotul și mutați antebrațul mai aproape de brațul dvs. superior.

Triceps

Tricepsul sta pe spatele brațelor. Ele funcționează pentru a extinde coatele. Această mișcare apare atunci când vă îndreptați brațele în timp ce călătoriți cu un BMX. De asemenea, trebuie să păstrați acești mușchi contractați pentru a vă menține brațele drepte în timp ce stați și așezați.