Ceea ce muschii face exercițiul de jogging?

Jogging-ul este o modalitate usoara si gratuita de a-ti imbunatati sanatatea cardiovasculara in timp ce iti exersi muschii cheie in corpul tau. Inima ta este musculatura majora care va obtine un antrenament bun pe masura ce luati in privirile si sunetele parcului local. Cu toate acestea, jogging-ul angajează mai multe grupuri de mușchi în același timp, iar unele sunt mai puțin evidente decât altele.

Video al zilei

Leagăn acele solduri

Prima acțiune fizică asociată cu jogging-ul este extensia șoldului. Acest lucru se întâmplă atunci când vă mutați coapsele sau în partea de sus a pelvisului înapoi. Această parte a mișcării de jogging angajează mușchiul major în fundul tău, gluteus maximus. Se folosește, de asemenea, mușchii din spatele coapsei, semiitendinosus, semimembranos și biceps femoris. Mușchii interiorului coapsei, magnusul adductor și fibrele ischiene sunt, de asemenea, exercitate.

Este tot în coapse

A doua acțiune fizică asociată cu jogging-ul este flexia șoldului. Acest lucru se întâmplă atunci când vă îndoiți și mutați coapsele sau partea superioară a pelvisului înainte. Această parte a mișcării de jogging vă exersează flexorile de șold și mușchii abductorilor, iliopsoas, pectineus și tensor fasciae latae. Quad-urile tale, care se află în partea din față a coapselor și se numesc rectus femoris, primesc și un antrenament. În cele din urmă, mușchii interiorului coapsei, sartorius și adductor longus și brevis, sunt de asemenea utilizați.

Făcând lucrul cu picioarele

Atunci când folosești picioarele pentru a alerga sau a alerga, te îndrepți genunchiul pentru a-ți mișca piciorul departe de spatele coapsei. Această mișcare se numește extensie a genunchiului și exercite mușchii laterali, intermedius și medialis, asociați cu mușchii coapsei rectus femoris. Ceilalți mușchi ai membrelor inferioare exercitați sunt mușchii vițelului.

Puneți-vă spatele în el

Masele finale exercitate când faceți jogging includ oblique-ul, care sunt mușchii din talie și mușchii din partea inferioară a spatelui și partea inferioară a spatelui inferior, care sunt colectiv cunoscuți ca spinae erector și quadratus lumborum. Acestea sunt mușchii pe care îi folosiți atunci când coloana vertebrală se rotește dintr-o parte în alta, o mișcare care apare pe măsură ce vă mișcați brațele înapoi și înainte când mergeți.