Ce alt cardio este echivalentul a 2 mii de alergare?

Rularea este un exercițiu cardio de mare intensitate, cu impact sporit, care arde mai multe calorii și grăsimi mai rapid decât cardio mai lent ca mersul pe jos. Ciclismul, înotul și mersul pe jos sunt alte exerciții cardio care pot arde aceeași cantitate de calorii dacă funcționarea este dificilă pentru dumneavoastră. Comparând caloriile arse în două kilometri de alergare la calorii arse făcând alte exerciții cardio va vorbi despre cât timp să vă exercitați pentru a obține aceeași arderea de grăsime pe care o veți face din alergare.

Videoclipul zilei

Calorii arse de alergare

->

Rularea are un impact puternic asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Fotografia de credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Calorii arse în timpul a două mile de funcționare depinde de viteza de rulare și de greutate. Persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare, iar alergatul arde mai repede mai multe calorii decât o alergare mai lentă. Făcând două mile la 5 mph, persoană de 125 de lire sterline va arde aproximativ 192 de calorii, iar o persoană de 185 de lire va arde aproximativ 284 de calorii. Făcând două mile la 10 mph, o persoană de 125 de lire va arde aproximativ 198 de calorii, iar o persoană de 185 de lire va arde aproximativ 293 de calorii.

Plimbarea în comparație cu a alerga

->

Mergeți repede pentru a arde mai multe calorii. Bancnotă / BananaStock / Getty Images

Plimbarea este un exercițiu cardio cu impact mai scăzut, care este mai ușor pentru persoanele care au nevoie să-și dezvolte nivelul de fitness sau cu probleme de sănătate care fac dificilă funcționarea. O plimbare rapidă arde semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos. La 3. 5 mph, o persoană de 125 de kilograme care merge pe două mile va arde aproximativ 137 de calorii, iar o persoană de 185 de lire va arde cam 203 de calorii. La o viteză de 4,5 mph, o persoană de 125 de lire sterline va arde 173 de calorii, iar o persoană de 185 de lire va arde 257 de kilograme. La ambele greutăți, va trebui să mergeți la aproximativ 2,3 la 2,8 mile pentru a arde aceleași calorii în timp ce rulează două mile, în funcție de viteza de mers pe jos.

Calorii arse de ciclism

->

Ciclismul cu impact redus arde rapid grasimea. Foto: Sursa de imagini / Digital Vision / Getty Images

Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, care este mai ușor decât alergarea sau mersul pe jos pentru persoanele cu probleme la genunchi, deoarece greutatea corporală este susținută de scaunul pentru biciclete. De asemenea, are avantajul de a arde mai multe calorii decât de mers pe jos. Indiferent de greutate, in 12 minute - in acelasi timp ar fi nevoie de 2 mile la 5 mph - poti arde o cantitate egala de calorii cu bicicleta moderata la 13 mph. Într-o oră, care ar adăuga până la 480 de calorii pentru o persoană de 125 de lire și 710 de calorii pentru o persoană de 185 de lire. Puteți arde și mai multe calorii într-o oră cu ciclism de intensitate ridicată - aproximativ 630 de calorii într-o oră pentru o persoană de 125 de lire și 932 de calorii într-o oră pentru o persoană de 185 de lire.

Încălzire arsă calorii

->

Înotul este cardio cu impact foarte scăzut. Fotografie de credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Înotul este una dintre formele cel mai puțin impact de cardio, deoarece întreaga greutate corporală este susținută de apă. O persoană de 125 de lire va arde 360 ​​de calorii într-o oră de înot într-un ritm moderat și 600 de calorii înotând viguros. O persoană de 185 de lire va arde 532 de calorii într-o oră de înot moderat și 888 de calorii înotând puternic. În 12 minute - timpul care va dura până la 2 mile la 5 mph, o persoană de 125 de lire va arde aproximativ 72 de calorii în înot moderat și 120 de înot puternic. O persoană de 185 de lire va arde aproximativ 106 calorii înotând în mod moderat și 178 înotând puternic.