Ce să faci pentru a începe să piardă în greutate într-o săptămână cu produse alimentare nigerian

Nu este un secret că modificarea dietă dvs. poate afecta rata la care pierdeți în greutate. Multe dintre alimentele locale din Nigeria pot fi folosite pentru a încuraja pierderea în greutate. Un studiu realizat de sistemul de sănătate al Universității Loyola și publicat în "Obezitatea" în septembrie 2008 a arătat că femeia medievală nigeriană din mediul rural a cântărit cu 55 de lire sterline mai puțin decât femeia medie afro-americană din Chicago, în ciuda faptului că ambele părți au ars aproximativ aceeași cantitate calorii zilnic. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor din Nigeria sunt produse din ingrediente neprelucrate.

Video al zilei

Monitorizați consumul de calorii

Consumul de alimente sănătoase nu garantează că veți pierde în greutate. Încă puteți câștiga greutate dacă masa dvs. sănătoasă este bogată în calorii. Pentru a evita acest lucru, MayoClinic. com recomandă ca oamenii să reducă dimensiunea porțiilor lor. Când vizitați un restaurant nigerian, nu mâncați tot ce este servit. În schimb, mâncați un pic și restul este ambalat pentru mai târziu.

Consumați mai multe fructe

Fructe cum ar fi mango, pepene verde și papaya sunt comune în Nigeria și reprezintă o parte semnificativă a meniului local. Adăugarea acestui lucru la dieta dvs. vă va oferi organismului multe dintre vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Aceste fructe sunt, de asemenea, surse bune de fibre, care vă vor regla sistemul digestiv.

Evitați hrana caldă Nigerian

Dieta nigeriană este grea pe carbohidrați. Ingredientele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi yam, cassava și plantain, sunt capse ale multor alimente nigeriane, cum ar fi amala, akpu, tuwo iyan, yam și garri. Tigaia și supa din Nigeria sunt, de asemenea, pregătite cu o cantitate mare de ulei de palmier, care are o valoare calorică ridicată. Evitați să mâncați mese mari. În loc să mănânci porțiuni mai mici.

A face alegeri sănătoase

Alimentele nigerian, cum ar fi fasole, cowpeas și moi-moi, sunt alegeri bune pentru pierderea în greutate. Acestea conțin cantități mari de proteine ​​și sunt fabricate în întregime din ingrediente neprelucrate. Alte opțiuni bune includ legume precum ugwu, egusi, ewedu, elubo, frunze utazi și ogbono.