Pe care vitamine trebuie să le luați după ce ai un copil?

purtați un copil, sunteți constant preocupat de faptul dacă substanțele nutritive pe care le puneți în corpul dvs. dau copilului ceea ce are nevoie. După ce vă dați copilul, nu trebuie să vă opriți să vă gândiți la acesta - corpul dumneavoastră are nevoie de vitaminele potrivite pentru a se vindeca. Mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să ia în considerare nevoile nutriționale ale bebelușului.

->

Videoclipul zilei

Continuați Acidul folic

Acidul folic, cunoscut și sub denumirea de acid folic, este unul dintre vitaminele de vârf ale unei femei însărcinate. O vitamină B, ajută la prevenirea spina bifida și a altor deficiențe în copilul ei. Când bebelușul este livrat, trebuie să continuați să luați acid folic, spune WomensHealth. gov și ar trebui să urmăriți aproximativ 500 micrograme pe zi. Acidul folic joacă, de asemenea, un rol în sănătatea sângelui, împreună cu sănătatea inimii.

Vitamina D și alăptarea

Copilul dumneavoastră are nevoie de vitamina D, pe care o poate obține numai printr-o combinație a laptelui matern cu expunerea la soare. Cu toate acestea, expunerea la soare poate fi riscantă pentru toată lumea din cauza potențialelor leziuni ale pielii, deci ar trebui să aveți grijă să consumați o cantitate adecvată de vitamina D. Un studiu publicat în 2004 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a stabilit că recomandarea standard de 400 Unitățile internaționale pe zi nu sunt suficiente pentru mamele care alăptează. În schimb, cercetătorii recomandă un aport maternal de 2 000 - 4 000 UI pe zi pentru a îmbunătăți nivelurile de vitamină D atât ale mamei cât și ale copilului.

->

Completați fierul cu ajutorul vitaminei C

Deși fierul este un mineral, este un nutrient important pe care trebuie să îl umpleți după livrare, deoarece pierderea de sânge în timpul procesului de naștere probabil a vă epuizat magazine. Vitamina C ajută la absorbția fierului, deci ar trebui să luați această vitamină în același timp cu consumul de alimente bogate în fier sau să luați un supliment. Corpul cel mai bine absoarbe fierul care provine de la țesuturile animale, cum ar fi carnea, peștele și păsările de curte, față de sursele de plante. Cuprindeți-l cu alimente cum ar fi citrice, căpșuni, ardei gras, șuncă sau broccoli, toate fiind bogate în vitamina C. Centrul Medical UCSF spune că mamele care alăptează au nevoie de 120 de miligrame de vitamina C pe zi. Luați doar până la 45 de miligrame de fier pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel; aceasta este cantitatea care este in siguranta pentru femeile care alapteaza, spune Medline Plus.

Alimentele Versus Suplimente

În mod ideal, veți consuma vitaminele din alimente, nu de suplimente, spune Sutter Health. Dacă consumați o dietă variată cu alimente din toate grupele de alimente, probabil că nu mai aveți nevoie de multivitamine. Totuși, puteți continua să vă luați vitaminele prenatale timp de până la șase săptămâni după naștere, deși trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.Vitaminele vitale pot avea prea mult fier, lasându-ți constipație sau cu un stomac deranjat. În acest caz, puteți trece la un multivitamin general.