De ce exercițiul de presă al picioarelor îmi rănește genunchii?

Mușchii arsului coapselor și glutele obosite se găsesc standard pe mașinile de presă pentru picioare, dar durerea genunchiului nu trebuie să fie.

Videoclipul zilei

Dacă genunchii vă doare în timp ce utilizați mașina, se întâmplă una din cele trei lucruri: aveți o rănire care provoacă durerea; tehnica ta este oprită; sau mașina de presă pentru picioare nu este reglată corespunzător pentru a se potrivi corpului.

->

Aveți grijă de răniți

Durerea genunchiului însoțită de umflături sau care implică dureri ascuțite indică o leziune și că este timpul să vedeți un doctor. Dacă vă confruntați cu durerea în timpul altor activități, cum ar fi alergarea sau cățăratul pe scări, sugerați, de asemenea, răniri.

Un prejudiciu la genunchi nu înseamnă că nu poți să folosești niciodată presa pentru picioare, dar poate fi necesar să aștepți ca problema să se vindece înainte de a intra pe mașină.

Citește mai mult: 4 Motive pentru care aveți dureri cronice la genunchi

Remediere ușoară

Problemele de ajustare a tehnicilor și a mașinilor sunt de obicei mai puțin îngrijorătoare și pot fi rezolvate relativ ușor.

Verificați poziționarea în interiorul mașinii: Șoldurile și spatele trebuie să se sprijine pe spatele scaunului. Reglați sania de greutate - și poziția piciorului - astfel încât, atunci când picioarele dvs. sunt plane pe sanie și genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade, genunchii nu vă ascund complet vederea asupra degetelor de la picioare.

Verificați dublu că degetele de la picioare și genunchii sunt îndreptate în aceeași direcție. Dacă degetele de la picioare merg într-o direcție și genunchii de altă parte, genunchii au un motiv bun de rănit. În cele din urmă, nu vă blocați genunchii atunci când picioarele sunt la extensie completă.

Dacă aceste remedii nu funcționează sau nu puteți obține formularul pe cont propriu, consultați un instructor pentru a vă ajuta să vă aliniați. Este posibil să aveți nevoie să vă concentrați asupra împingerii cu tocurile, mai degrabă decât asupra mingii piciorului, pentru a vă activa glutele sau pentru a începe cu o greutate mai mică.

Citește mai mult: Durerea de genunchi pe exteriorul genunchiului