De ce se mănâncă atât de tare?

Există multe motive pentru care alimentarea sănătoasă poate fi o provocare pentru dumneavoastră. Poate că este programul tău ocupat și timpul limitat de a pregăti mese sănătoase. Când programul dvs. începe să interfereze cu obiceiurile alimentare sănătoase, este mai probabil să renunțați la mese și să alegeți alimente convenabile sau fast-food. Dacă treceți prea mult timp între mese și ajungeți la punctul de a vă simți rău, puteți gusta alimente pe care nici măcar nu le place - dar în acest moment veți mânca orice. Dacă sună ca tine, atunci este timpul să faci o alimentație sănătoasă o prioritate. Când vă îngrijiți de mâncare sănătoasă, veți fi mai concentrată, mai productivă și mai eficientă. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați programul, în loc să vă controlați programul!

Videoclipul zilei

Slow Down

Odată ce vă angajați să faceți o alimentație sănătoasă o prioritate, este important să aveți răbdare cu tine și să selectați doar unul până la două goluri odată a lucra la. Modificările mici pe o perioadă lungă de timp vor avea rezultate mari. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să învățați să încetinești și să acordați atenție gusturilor și texturilor alimentelor. Veți observa că veți avea nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a vă simți mulțumit și, de fapt, să vă puteți bucura de ceea ce mănânci.

De asemenea, este important să fiți atenți la indicii de foame și plinătate ale corpului vostru. Învățând să recunoști indicii de foame te poate ajuta să distingi între foamea reală și mâncarea ca răspuns la emoțiile care nu sunt legate de foame. Indiciile de amprentare sunt importante pentru a vă acorda atenție, astfel încât să nu ajungeți să mâncați până la punctul de a vă simți inconfortabil. În cartea ei "Mâncați ceea ce iubiți, iubiți ceea ce mâncați", dr. Michelle May scrie: "Când mâncați instinctiv, mâncați ceea ce vă place … aveți încredere în corpul vostru pentru a vă informa când și cât să mănânce. „

Uitați de diete restrictive

Există un citat grozav al comediantului Dan Bennett: "Probabil că nimic din lume nu ridică mai multe speranțe false decât primele patru ore ale unei diete. "În 2007, o revizuire a mai multor studii privind dieta de la psihologul american a concluzionat că oamenii care merg pe o dietă câștigă de obicei mai multă greutate decât pierd. Corpul are o abilitate uimitoare de a recunoaște când nu primește ceea ce are nevoie, astfel încât dieta va cauza doar pofte puternice pentru alimentele pe care le restricționați.

Hrănește-ți corpul

Mâncarea sănătoasă îți va oferi corpului nutrienții necesari pentru a te simți mulțumit; vă va oferi și mai multă energie și vă va ajuta să gestionați stresul. Alimentele care ar trebui să constituie majoritatea dietei dvs. includ fructe, legume, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte, cereale integrale, fasole și grăsimi sănătoase din nuci, avocado, ulei de măsline și pești.

O strategie care functioneaza bine pentru multi oameni este sa includa o alimentatie de proteine ​​cu mese si gustari, in special la micul dejun. Exemplele includ brânza de vaci, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, albușurile de ou, tofu, nuci, untul de arahide sau de migdale, carnea slabă și iaurtul. Încercați să includeți un fruct sau o legume cu fiecare masă și gustare. Variați aportul întregii dvs. cereale pentru a include orez brun, bulgur, quinoa, orz, speltă și ovăz. Rămâi hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei.

Prioritizarea alimentației sănătoase

Unele zile sunt atât de ocupate încât planificarea unei mese sănătoase poate părea o sarcină copleșitoare. Chiar dacă sunteți limitat la timp, acesta va economisi cel mai mult timp și bani pentru a pregăti o masă sau o gustare sănătoasă la domiciliu, în loc să vă opriți la un magazin sau un restaurant fast-food.

Idei rapide și sănătoase

Dacă sunteți limitat la timp dimineața, faceți o oarecare făină de ovăz. Gatiti ovazul in mod normal si adaugati scortisoara, afine si migdale zdrobite. Dacă nu ai timp să-l mănânci la domiciliu, poți să-l pui într-un recipient și să-l iei cu tine să lucrezi. Pentru o gustare rapidă și sănătoasă, încercați să amestecați brânză de vaci și amestec de urme. Dacă aveți nevoie de un prânz rapid, faceți un unt de arahide și sandwich de miere. Tot ce aveți nevoie sunt două felii de pâine cu cereale integrale, unt de arahide sau de migdale și miere. Nu poate fi mai ușor decât asta. Salatele sunt întotdeauna o masă rapidă și ușoară pe care o puteți arunca împreună pentru cină. Doar adăugați legume, carne de pui sau curcan, fasole și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți niște pâine cu cereale integrale și împrăștiați puțin avocado.

Considerații

Alimentele rapide și alimentele procesate vor fi întotdeauna disponibile, astfel că găsirea strategiilor de alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. este esențială pentru a putea să rămânem la o dietă sănătoasă.