De ce ar trebui să vă îndoiți genunchii atunci când ați lovit solul după un salt?

Multe activități fizice și sport necesită sărituri. Când vă aterizați după un salt, genunchii dvs. sunt expuși riscului de vătămare, deoarece oasele puternice sunt plasate pe oase, mușchi și articulații. Această forță poate duce la tulpini, entorse și lacrimi musculare. Centrul Medical Fremont Area raportează că vătămarea gravă a genunchiului poate apărea atunci când nu aterizați corect, oferindu-vă picioarelor posibilitatea de a absorbi șocul de la salt. Îndoirea genunchilor este o tehnică importantă pentru a vă reduce riscul de rănire.

Videoclipul zilei

Îndoirea genunchilor

Când utilizați o tehnică adecvată de aterizare în urma unui salt, puteți reduce foarte mult riscul de rănire a genunchilor. Centrul Medical Fremont Area constată că atunci când aterizați după un salt, corpul dvs. poate experimenta o forță care este egală cu de cinci ori greutatea corporală. Când echilibrați forța prin îndoirea genunchilor, alte zone ale piciorului vă ajută să absorbi șocul, astfel încât genunchii să fie mai protejați. Când sari, aliniați-vă genunchii înainte și îndoiți-i pe măsură ce aterizați. Acest lucru vă permite coapsele și vițeii să vă ajute să absorbiți aterizarea în mod egal, luând o mare parte din forța de pe articulațiile genunchiului.

Tendinita patelară

Tendinita patelară este termenul medical pentru o leziune a tendonului care leagă genunchiul de bărbatul tău. Acest prejudiciu este denumit în mod obișnuit genunchiul genunchilor, deoarece apare frecvent în rândul sportivilor care sară mult pentru sportul lor. Cu toate acestea, oricine poate obține tendinită patelară. Dacă dezvoltați tendinită patelară, veți suferi o durere la genunchi care devine mai accentuată sau mai intensă atunci când vă exerciți și poate, de asemenea, să vă împiedicați activitățile zilnice. În plus față de învățarea tehnicii adecvate de aterizare a genunchiului, întărirea restului mușchilor picioarelor poate ajuta la prevenirea acestui accident de sărituri.

ACL rupt

Săriturile necorespunzătoare pot duce la o rupere în ligamentul tău cruciat anterior sau ACL. ACL este ligamentul care vă conectează coapsele la nivelul tibiei și traversează la genunchi. Acest ligament ajută de asemenea la stabilizarea genunchiului. Centrul Medical Fremont Area observă că 70% din leziunile ACL apar atunci când aterizează dintr-un salt. Un ACL sfâșiat vă va împiedica să participați la sportul dvs. pentru o perioadă lungă de timp, pe măsură ce rănile se vindecă. Adesea, un ACL rupt necesită o intervenție chirurgicală pentru a repara corect acest lucru. Aterizarea cu genunchii îndoiți vă va ajuta să vă reduceți riscul unui ACL rupt, așa cum vă va întări hamstrings.

Recomandări

Dacă nu sunteți sigur (ă) că utilizați tehnica adecvată de aterizare a genunchiului, adresați antrenorului sau altui expert în fitness pentru a vă arăta modalitatea corectă de aterizare după un salt. Practicati tehnica de aterizare folosind salturi minuscule pana cand veti fi atasat.Urmăriți-vă să sari în fața unei oglinzi, astfel încât să știți despre zonele care necesită îmbunătățiri. Dacă întâmpinați orice tip de durere în genunchi după un salt, opriți activitatea și odihniți-vă. Dacă durerea persistă sau dacă auziți un sunet în timp ce vă aterizați, solicitați imediat asistență medicală.