Veți pierde greutate din alergarea pe o banda de alergare timp de două ore pe zi?

Când obiectivul scade greutatea, folosirea unui banda de alergat reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii suplimentare. Cu toate acestea, exercițiile cardiovasculare nu reprezintă singura modalitate cea mai eficientă de a arunca lire sterline. Deși alergând pe o banda de alergat timp de două ore pe zi vă va ajuta să scăpați în greutate, este mai important să echilibrați exercițiile de cardio și rezistență, alături de o dietă sănătoasă.

Video al zilei

Rețeta de pierdere în greutate

Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Un plan de bază de pierdere în greutate include tăierea a 500 de calorii din fiecare zi, șapte zile pe săptămână. Se adaugă până la 3, 500 de calorii pierdute sau o lire în jos. A alerga pe o banda de alergat timp de două ore într-un ritm de 6 mile pe oră - o milă de 10 minute - arde aproximativ 1, 080 de calorii pentru o femeie de 130 de kilograme. Deși acest lucru depășește cu mult scopul dvs., nu este o aspirație realistă și sănătoasă. În schimb, echilibrați 500 zilnic cu dietă și exerciții fizice. De exemplu, prin simpla tăiere a 230 de calorii din dieta dvs. și inclusiv 30 de minute pe banda de alergare în același ritm, veți arde în mod eficient 500 de calorii.

Consistent cardio

Exercițiul cardiovascular include orice mișcare care mărește ritmul cardiac. Acesta ajută la scăderea în greutate prin arderea caloriilor și construiește rezistența, astfel încât să puteți rămâne activă pentru perioade mai lungi de timp. Activitățile includ nu numai alergarea, ci și ciclismul, dansul, înotul, drumețiile, patinajul și majoritatea sporturilor. American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână.

Antrenamentul Forței

Antrenamentul de forță sub formă de greutăți de ridicare este extrem de important în lupta împotriva grăsimilor. Înălțimea de înaltă intensitate ridică metabolismul cu 20% și, din moment ce mușchii arde aproximativ trei ori mai multe calorii decât grăsimile, veți arde calorii suplimentare chiar și după orele de antrenament. Forța de antrenament este deosebit de eficientă împotriva zonelor problematice încăpățânate. Deși nu puteți reduce punctajul tehnic la reducerea pierderilor de grăsimi, cei care ridică greutăți pierd mai multă grăsime abdominală decât cei care fac doar cardio. Prin formarea de forță de trei zile pe săptămână, veți obține rezultate notabile.

Construieste o dieta mai buna

Este in intregime posibil sa distrugi un antrenament tare cu obiceiuri slabe de dieting. Potrivit Institutului Național Heart, Lung și Blood, un plan de alimentație sănătoasă pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi; include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole și nuci; și are un nivel redus de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare și zaharuri adăugate. De asemenea, este important să controlați dimensiunile porțiunilor. Nu numai că acest lucru va ajuta la sculptarea unui corp mai subțire, dar va reduce, de asemenea, riscul pentru boli de inimă și alte condiții de sănătate.