Zumba sfaturi pentru genunchi rău

Zumba este un program de exerciții de grup care a început în 2001 și are peste 12 milioane de participanți la nivel mondial. Dansurile sale de inspirație latină și ritmul rapid vă pot face antrenamentul distractiv și interesant, dar genunchii răi pot face Zumba dureroasă. În continuare, puteți să participați la Zumba dacă medicul dumneavoastră aprobă și dacă sunteți atent cu mișcările.

Videoclipul zilei

Context

Zumba Fitness promite o atmosferă motivantă pentru petrecere și poate fi necesar să vă rețineți în mod conștient pentru a reduce stresul pe genunchi. Miscari cu impact mare si schimbari bruste de directie pot pune stres suplimentar pe genunchi, potrivit MayoClinic. com. Puteți reduce stresul prin șederea pe teren în loc de a sări și evitând prea multă răsucire în timpul rutinelor de dans. Încălzirea înaintea orelor de curs, cu o mișcare lentă și întinderea după clasă, poate împiedica deteriorarea genunchiului.

Alegeți clasa potrivită

Circuitele originale Zumba și Zumba sunt opțiuni de intensitate mai mare. Zumba Gold ar putea fi mai bine dacă aveți genunchi rău, deoarece este special conceput pentru a fi mai lent și mai ușor pentru bebelușii și începătorii. AquaZumba, un antrenament de apă, este o alternativă fără greutate, care nu pune prea multă stres pe genunchi. Toți instructorii Zumba sunt supuși certificării inițiale și urmează cursuri de formare continuă. Atunci când alegeți o clasă Zumba, vă recomandăm să discutați cu instructorul pentru a vă asigura că este informată și dorește să lucreze cu dvs. pentru a reduce durerea genunchiului.

Pierdere in greutate

Osteoartrita este o cauza majora a durerii genunchiului, potrivit MayoClinic. com. Zumba Toning și Zumba Gold Toning pentru adulții mai în vârstă, pun accentul pe formarea de forță. Consolidarea muschilor poate reduce durerea genunchiului de la osteoartrita. Pierderea greutății suplimentare poate reduce și simptomele osteoartritei. Zumba ajută la arderea caloriilor, dar este posibil să fie nevoie să limitați frecvența sesiunilor dvs. Zumba, astfel încât să nu vă deteriorați în genunchi. Un exercițiu care nu poartă greutatea, cum ar fi înotul sau utilizarea unei biciclete staționare, vă poate ajuta să întâmpinați recomandări din partea Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor pentru a obține cel puțin 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguros în fiecare săptămână.