10 Cele mai bune Exerciții pe care nu le-ați auzit

Adăugarea de varietăți la exercițiile fizice vă ajută să depășiți criza de monotonie, dar poate fi și o modalitate bună de a provoca mușchii în moduri pe care nu ți-ai dat seama. Exerciții pe care nu le-ați auzit niciodată de abundență și mulți nu au nevoie de apartenența la sala de sport sau de echipament suplimentar. Cu toate acestea, unele dintre cele mai bune exerciții pe care nu le-ați auzit niciodată ar putea fi reciclate și versiuni modificate ale clasicilor vechi. Înainte de a vă angaja în orice rutină de exerciții noi, consultați mai întâi medicul și nu uitați să vă încălziți, să vă întindeți și să vă răcoriți pentru fiecare antrenament.

Videoclipul zilei

Puterea se deplasează

Schimbul de putere adaugă o întoarcere plyometrică la o mișcare veche a copilăriei. Puteți efectua sarcinile de alimentare într-un singur loc sau în mișcare. Cheia pentru a obține cele mai multe din acest exercițiu este amplificarea înălțimea de salt atunci când săriți și săriți în succesiune rapidă. Incorporați leagăne de braț pentru a face puterea sări peste un antrenament complet.

Câine de păsări și câine murdar

Câinele de pasăre și câinele murdar vizează țâțele, glutele și miezul. Efectuați câinele de pasăre ca o condiție prealabilă pentru câinele murdar. Porniți de la o poziție îngenuncheată. Puneți mâinile plat pe pământ, asigurându-vă că încheieturile sunt poziționate sub umeri. Ochii tăi se îndreaptă spre sol și coloana vertebrală trebuie să rămână în poziție neutră. Împingeți-vă miezul și ridicați încet un braț de pe sol, ținând degetele întinse înainte. Ridicați încet piciorul opus de pe sol, menținându-l drept. Laturi alternative pentru trei seturi. Câinele murdar începe în aceeași poziție de plecare. Ridicați un picior, menținând stabilitatea cu mâinile plat pe pământ și celălalt picior care susține corpul. În loc să îndrepți piciorul ridicat, țineți genunchiul îndoit spre lateral și mențineți poziția. Laturi alternative pentru trei seturi.

->

Frankensteine ​​

Frankensteins se angajează în glute, picioare, coapse și abs. Stați cu picioarele șoldului și brațele de lângă tine. Strângeți mușchii abdominali, ridicați pieptul și mențineți bărbia paralelă cu podeaua. Ridicați un picior cu genunchiul îndoit spre piept. Traversați genunchiul ridicat spre piciorul opus, dar nu rotiți șoldul picioarelor în picioare. Rotiți înapoi piciorul ridicat de la piciorul în picioare într-o mișcare de deschidere a șoldului. Coborâți piciorul în poziția în picioare. Comutați părțile laterale și repetați fiecare parte pentru cinci până la 10 seturi.

Viermii și păianjeni

Vioanele și păianjenii se ocupă de întregul trup. Începeți viermii din poziția în picioare, puneți-vă picioarele împreună și balamați înainte, menținându-vă genunchii drept. Puneți palmele pe podea în fața corpului și mențineți coloana vertebrală plat. Întindeți încet mâinile de la picioare, până când vă aflați într-o poziție de împingere. Faceți o apăsare și apoi faceți-vă picioarele spre mâini.Repetați pentru cinci până la 10 mișcări complete. Începeți plimbările de păianjeni situate pe stomac cu mâinile sub umerii dvs. Ca și viermii, vă umblați cu mâinile în față, dar corpul tău rămâne aproape de pământ și îți alimentezi mișcarea piciorului cu mâinile.

Bug Dead

Bugul mort lucreaza muschii abdominali. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Așezați-vă brațele lângă dvs. cu cotul îndoit, astfel încât spatele brațelor dvs. să fie pe podea, dar mâinile dvs. sunt de pe podea, îndreptate spre tavan. Strângeți-vă mușchii ab și ridicați brațele și picioarele de pe podea, menținându-vă genunchii îndoiți. Coborâți încet brațul și piciorul opus înapoi în poziția de plecare. Coborâți cealaltă parte și apoi repetați pentru 10 seturi.

Ștergătoarele

Ștergătoarele lucrează la nivelul abdomenului și vă întind pieptul și umerii. Începeți să vă culcați pe spate și să vă aduceți brațele la o unghi de 45 de grade. Strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți-vă palmele îndreptate spre tavan. Glisați-vă brațele într-o poziție de vârf astfel încât mâinile să înceapă să atingă. Coborâți încet brațele înapoi în poziția de plecare. Repetați pentru 10 seturi.

Superman și Banana

Supermanul și banana își lucrează miezul, glutele, șoldurile și umerii. Începeți supermanul stând pe stomac, cu brațele întinse în față și cu picioarele întinse înapoi. Spatele dvs. este ușor arcuit, iar capul este ținut ferm cu ochii îndreptați spre podea. Această mișcare arată ca și cum ați zbura prin aer ca un super erou. Banana este poziția opusă. Puteți să vă întoarceți în banană sau să începeți bananele întinzându-vă la spate. Împingeți-vă brațele și picioarele, la fel cum faceți în superman, doar că vă uitați la tavan în locul podelei. Poziții alternative pentru cinci până la 10 seturi.